Andar a pé é uma excelente maneira de fortalecer o sistema cardiovascular, queimar calorias e se livrar da gordura indesejada. Se você quiser aumentar este benefício, você pode pegar o ritmo. Aprender a aumentar a sua velocidade de caminhada irá ajudá-lo a queimar mais calorias em menos tempo. Quanto mais rápido você for, mais você queima. Veja como!
Coisas que você precisa
- Sneakers apropriados para caminhadas
- A área segura para caminhar e / ou uma escada rolante
- hodômetro
instruções
- 1
Comece o seu programa de caminhada em um ritmo confortável. Certifique-se de balançar os braços enquanto você anda. Seus braços e pernas trabalhar juntos como você anda, e bombeando os braços ajuda o efeito cardio do seu treino.
- 2
Para construir a resistência, continue com o seu ritmo moderado durante cerca de 5 minutos. Pegue seu ritmo por mais um minuto, em seguida, cair de volta a um ritmo moderado por mais 5 minutos.
- 3
Continuar com a rotina ritmo alternativo até que você sinta que você pode aumentar por mais tempo. Pegando o ritmo por longos períodos de tempo irá ajudá-lo a construir continuamente em sua rotina de pé.
- 4
Outra forma de aumentar o seu desempenho é usar um pedômetro, que irá acompanhar o número de passos que você está tomando durante a caminhada. Lentamente aumentar esse número irá aumentar a sua velocidade e ajustar o seu treino.
- 5
Andar com um amigo também pode ajudá-lo a aumentar sua velocidade. O teste da conversa funciona muito bem! Enquanto você está andando, se você pode manter uma conversa confortavelmente, você está andando muito devagar. Se você está com falta de ar enquanto você está falando, você precisa diminuir o ritmo um pouco.
dicas & avisos
- Como você construir massa muscular e aumentar a sua resistência cardiovascular, você vai achar que você é capaz de andar mais rápido e mais rápido.
- Sempre obter aprovação de um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
- Se andando sozinho, esteja alerta. Certifique-se de que você está andando em uma área segura. Se você caminhar à noite, procure uma área bem iluminada ou mesmo a pé com um amigo.
Como caminhar para o exercício e perda de peso
Como fazer hiit exercícios em esteira