Como executar a milha no ensino médio

Use sapatos esportivos adequados para começar com o pé direito. Tênis ou cross-trainers que são quebradas em terá um desempenho melhor do que um tênis projetado para outro esporte, como basquete ou skate.

Definir um ritmo meta e praticar esse ritmo algumas vezes por semana por pelo menos 2 semanas. Tenha os seus pais conduzir uma rota milha em seu bairro e praticar executando exatamente uma milha. Praticar na pista pelo menos uma vez antes do teste, se possível.

Mantenha-se hidratado e comer hidratos de carbono complexos que antecederam o teste. Uma maçã é uma escolha melhor do que sorvete no almoço.

Aqueça-se por alguns minutos antes do exame. Jog ou mesmo fazer polichinelos no lugar. Isso também ajuda a se livrar dos nervos.

os músculos das pernas estiramento por tocar os dedos dos pés, fazendo quad puxa e sentado no chão com as pernas na frente e puxando para trás em seus dedos para soltar os bezerros.

Iniciar o teste no seu ritmo meta, mesmo que todos os outros começa em um sprint. Manter o plano e você logo estará passando os primeiros sprinters.

Usar um cronômetro durante a prática e o teste. Verifique se o seu ritmo a cada 1/4 de milha e ajustar em conformidade.

Sprint para a última volta ou 100 jardas se você tem isso em você.