Se você correr para fora no parque ou no interior em uma esteira, antes do trabalho ou depois do trabalho, sozinho ou com um amigo, a corrida pode mudar a sua vida, tanto física como mentalmente. Mesmo se você nunca foi que ativa antes, nunca é tarde demais para começar um programa de jogging. Correr é um dos mais populares exercícios cardio no mundo, e por uma boa razão: como você acumular as milhas, você pode contar os resultados.
Conteúdo
instruções
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Encontrar um bom par de tênis. Não há nada mais unmotivating do que um par de tênis que fazem mais mal do que bem. Sneakers deve ser comprado de uma loja especializada em execução. Dessa forma, os funcionários podem enviar-lhe no seu caminho com um par de tênis que moldam perfeitamente aos seus pés e fornecer a almofada e apoio correcto.
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Encontrar um lugar para correr. Uma das melhores coisas sobre movimentar-se é que ele não requer um ginásio adesão. Em essência, o mundo é sua esteira. No entanto, o tempo pode dificultar a corrida fora, e se você vive em uma região afetada por temporadas graves, você pode querer considerar a movimentar-se dentro de casa durante esses meses.
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Projetar seu programa de jogging. Qualquer rotina de cardio deve incluir, pelo menos, três dias de exercício por semana. Acredite ou não, o mais rotineiro seu programa é, mais fácil você vai encontrá-lo a seguir. Algumas pessoas correr melhor pela manhã, enquanto outros trabalho melhor à noite. Uma vez que você encontrar o seu momento perfeito, escolher três dias por semana para chegar às ruas. Claro, adicionando um dia extra ou dois de se movimentar quando você tem o tempo de inatividade não vai doer.
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Alongar antes e depois de executar. Não há melhor acabar a qualquer programa de corrida de uma lesão. No entanto, a maioria das lesões de corrida pode ser evitada com alongamento. Uma breve warm-up seguido por um bom trecho irá prepará-lo para qualquer prazo, assim como um rápido esfriamento e mais de alongamento você vai prepará-lo para o resto do seu dia.
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Mantenha-se motivado. Se você empurrar-se para a próxima árvore ou acompanhar as milhas em um notebook, a motivação é a chave. Iniciar um programa de corrida não é tão difícil como mantê-lo. Talvez você precisa de um amigo em execução para mantê-lo na pista, ou talvez apenas um iPod para que você obtenha no groove. De qualquer maneira, encontrar o que é que mantém os pés bombeamento e nunca deixar-se.
dicas & avisos
- Comece devagar. Iniciar um programa de corrida não significa que você estará correndo uma maratona em um mês. Enquanto alguns corredores podem aderência em uma milha extra por mês, outros corredores vai precisar de muito mais tempo apenas para passar o seu primeiro marcador de milha. Mas não importa o quê, ficar dentro de si mesmo. Não estar muito preocupado com a distância ou ritmo. Na verdade, empurrando-se muito difícil pode ser contraproducente, causando lesões e perda de motivação. Em vez disso, apenas correr confortavelmente, e, eventualmente, o seu nível de conforto vai se expandir.
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