Lanches saudáveis ​​para a classe pré-escolar

O Departamento de publicação da Agricultura EUA "Dietary Guidelines for Americans de 2010" recomenda que as crianças em idade de 3 a 4 comer entre 1.000 e 1.600 calorias por dia, dependendo do sexo, idade e nível de atividade. Certifique-se de que os lanches que você oferece ajuste dentro desses planos de refeição, mantendo porções pequenas. Escolha um lanche que é baixo teor de açúcar adicionado, sódio e gorduras saturadas ou trans e em vez disso é rica em vitaminas e minerais, proteínas magras, gorduras insaturadas ou hidratos de carbono complexos.

O número de crianças com alergia a amendoim triplicou entre 1997 e 2008, de acordo com o grupo Food Allergy Research Educação. Verifique com o professor do seu preschooler para determinar se as alergias de amendoim ou castanheira são uma preocupação para a hora do lanche. Se for esse o caso, atente para os alimentos que os amendoins podem ser inadvertidamente. Enquanto lanches usando manteiga de amendoim ou em pó nozes são, obviamente, fora dos limites, o grupo alergia diz que os amendoins podem ser encontrados em produtos comerciais assados, rolos de ovo, molho de enchilada e Marzipan. Leia as listas de ingredientes cuidadosamente, à procura de um comunicado que avisa se o produto pode conter amendoins. Outros alérgenos potenciais incluem leite, ovos e soja.

Preschoolers precisa de 1 a 1,5 xícaras de frutas e outro de 1 a 1,5 xícaras de legumes por dia, e lanches são apenas o lugar certo para adicionar outra porção. Servir cenouras e mergulho como uma criança snack- muitas vezes gosto de cenouras por causa de sua doçura natural. baby cenouras par ou fatias de cenoura com um recipiente de hummus ou um pote de salsa. Se for um dia quente, traga em recipientes de maçã sem açúcar que foram congeladas durante a noite para criar uma fruta lamacenta. Outra opção é a de servir "joaninhas em um registro" - Como o lanche tradicional formigas-on-a-log feito com manteiga de amendoim, preencher varas de aipo com queijo creme claro e adicione uma linha de passas secas ou cranberries.

exigente crianças podem desfrutar de um lanche muito mais se eles têm uma mão na sua preparação. Com a bênção do professor, permitir que os pré-escolares para criar o seu próprio iogurte parfait. Comprar um grande recipiente de iogurte desnatado e fatiar frutas, como morangos ou bananas. Parcela do iogurte, frutas e cereais integrais em taças e deixe as crianças camada seus próprios ingredientes em pequenos copos. Você também pode deixá-los fazer os seus próprios sanduíches de biscoito - oferecer bolachas integrais, fatias de queijo com pouca gordura, peças de cut-up de carnes frias e pequenos pedaços de alface e tomate. As crianças pode camada seu "sanduíches" no entanto eles desejam.