Como a criança faz o seu caminho através dos anos de adolescência, estar preparado para a sua conta do supermercado a subir rapidamente. Muitos adolescentes parecem ter um apetite sem fundo e estão sempre à espreita de um lanche. O corpo de seu filho adolescente precisa de mais calorias neste momento em sua vida do que em qualquer outro momento, de acordo com a Academia Americana de Pediatria, por isso é fundamental que ele escolher lanches saudáveis em vez de açucarado, alto teor de gordura, lanches vazia calorias que os adolescentes muitas vezes são atraídos para. Um menino adolescente necessita de cerca de 2.800 calorias por dia, em média, enquanto uma menina adolescente necessita de cerca de 2.200, diz o AAP. Essas calorias devem vir de uma dieta bem equilibrada que inclui proteínas magras, bons carboidratos e gorduras saudáveis.
Conteúdo
instruções
- 1
Despeje o adolescente um copo de leite desnatado e oferecer-lhe uma barra de granola baixo teor de gordura que é feito com frutos secos, sementes e nozes. Isto é perfeito para um pequeno-almoço on-the-go, depois da escola lanche ou um lanche antes de dormir.
- 2
Estocar sua cozinha com frutas frescas que são fáceis de pegar e comer, como maçãs, laranjas, tangerinas, bananas, uvas e mirtilos. Dê frutas, como maçãs e peras, um impulso da proteína por espalhar um pouco de manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa sobre eles. Mantenha conservas de frutas - embalados em seu próprio suco, não em xarope açucarado - em sua despensa, também.
- 3
Compre frutas congeladas - tais como morangos, framboesas, amoras ou pêssegos - para usar para fazer seu filho adolescente um smoothie saudável. Basta misturar um pouco de fruta congelada com leite desnatado ou leite de amêndoa para um doce deleite rápido e delicioso. Você também pode congelar fatias de bananas muito maduras, em seguida, misturá-los com um pouco de leite para um cremoso, delicioso smoothie. Baixo teor de gordura ou sem gordura iogurte congelado funciona muito bem para smoothies, também.
- 4
Lave e corte os legumes frescos para se manter em sua geladeira, como cenoura, aipo, brócolis ou pimentões. uva tomates ou feijão de corda pode trabalhar para isso, também. Sirva estes vegetais com baixo teor de gordura molho ranch ou outro mergulho saudável. Faça aipo mais atraente, adicionando um pouco de manteiga de amendoim ou queijo creme de baixo teor de gordura.
- 5
Sirva o adolescente alguns pretzels ou tortilla chips assados com salsa ou guacamole para satisfazer seu desejo por algo salgado. bolachas integrais mergulhados em mergulho de feijão preto ou pipoca planície pode fazer o truque também.
- 6
Ajude o adolescente encontrar seu diário exigência de cálcio leiteiro por estocar sua geladeira com queijo de corda, cubos de queijo e iogurte de baixo teor de gordura.
- 7
Mantenha ingredientes do sanduíche na mão para um lanche saudável, incluindo pão integral, carnes magras e fatias de queijo com pouca gordura.
- 8
Ferver alguns ovos e mantê-los em sua geladeira para seu filho adolescente para comer por si ou picado em uma salada ou atum salada verde.
dicas & avisos
- Dê um bom exemplo para seu filho adolescente comendo-se saudável.
- Mantenha lanches saudáveis fora de casa. Se junk food não está disponível na sua cozinha, o adolescente é mais provável que chegar para um lanche saudável quando está com fome.
Referências
- Crédito da foto Creatas / Creatas / Getty Images
