Menus para crianças e jovens de cinco anos para almoço e lanches

Crianças tendem a não comer uma refeição completa para o jantar, então o almoço é uma das suas refeições maiores. Tenha isso em mente quando você está preparando o almoço, para que você faça o enchimento algo e saudável. Crianças devem ter cerca de quatro porções de frutas e vegetais por dia, 24 onças de laticínios e quatro porções de grãos. Experimente as refeições, como sanduíches de salada de macarrão, banana e manteiga de amendoim no pita grãos inteiros, ou sanduíche de pão de grãos inteiros com carnes de sua escolha. Boas fontes de proteína para crianças incluem Turquia, presunto ou frango fatias. No lado, inclua sempre uma fruta ou vegetal, ou ambos, como bananas, maçãs, brócolis, cenouras ou pepinos. Sempre optar por frutas em vez de uma sobremesa feita a partir de açúcar refinado, tais como frutas gummy ou outros tipos de doces.

Desde crianças precisam de frutas e legumes, bem como produtos lácteos, use a hora do lanche para dar o seu bebê alimentos saudáveis. Para frutas, tente uma taça de morangos, maçãs cortadas, uvas, amoras ou pêssegos. Para legumes, tente palitos de cenoura, aipo ou brócolis (crus ou cozidos). Para laticínios, tente iogurte ou uma vara de queijo. Outras opções incluem bolos de arroz, compota de maçã ou Cheerios simples.

Crianças de cinco anos têm necessidades nutricionais semelhantes às crianças, e pode comer todos os mesmos alimentos como mencionado acima. Eles podem tendem a ser mais exigente, mas eles também são capazes de comer uma ampla variedade de alimentos. Se você pode persuadi-los a tentar uma salada, chili vegetariano leve ou uma sopa caseira, fazê-lo. Você também pode começar a expô-los aos ovos e peixe com mais frequência. Um sanduíche de atum no pão integral, emparelhado com frutas e legumes, pode ser um almoço bem equilibrado para a 5 anos de idade.

Tal como acontece com crianças, é importante ter certeza de que crianças de 5 anos estão comendo lanches que estão enchendo e saudáveis, em vez de uma sobrecarga de maus carboidratos ou açúcar. Escolha alimentos que vai sustentá-los enquanto eles aprendem e jogar. Fique longe de alimentos processados ​​e virar em direção frutas, legumes, palitos de queijo, iogurte ou crackers.