Como parar de ser muito agradável

cavar fundo

• Para fazer alterações em seu comportamento, primeiro você tem que olhar para dentro para descobrir por que você agir da maneira que você faz - por que você permitir que as pessoas andam em cima de você. Sua simpatia excessiva pode vir do medo de confronto ou a solidão, a falta de confiança em si mesmo ou a necessidade de se sentir necessário. Se você tem medo como alguém poderia reagir se você recusar um pedido ou expressar uma opinião, a sua auto-estima pode precisar de algum reforço. Iniciar uma revista para se tornar ciente de que situações acionar o seu amabilidade excessiva e por que você sente que responder da maneira que você faz.

Definir metas

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  Depois de determinar a razão para o seu comportamento, é hora de dar passos pequenos e gerenciáveis ​​em direção à pessoa forte, assertivo você gostaria de se tornar. Comece fazendo uma lista de cada dia ou semana de pequenas tarefas que irão ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Comece com pequenas metas atingíveis que ajudam a reforçar a sua auto-estima, como manter um estilo de vida mais saudável, correr em uma maratona ou de cometer a uma hora por semana de "mim" Tempo. Em seguida, comprometer-se a mudar a maneira de responder a um pedido. Se você não está pronto para dizer "não" ainda, tornar o objetivo de dizer alguma coisa que não seja "sim." Por exemplo, digamos "Deixe-me pensar sobre isso," ou "Vou ter que voltar para você," então você tem uma chance para pensar se você está confortável cometer. Palmadinhas nas costas cada vez que você conseguir.

afirmar-se

• Como você começa a reconhecer seu próprio valor e se afastar de sua habitual "sim," determinar os limites com os quais você está confortável e fazer cumprir esses limites mais frequentemente com amigos, familiares e colegas de trabalho. Por exemplo, se o seu primo está constantemente a cair fora seus filhos com você para babysitting gratuito, educadamente recusar-lhe a próxima vez que ela chama ou aparece em sua porta. Um simples, "Sinto muito, não. Tenho planos Eu não posso adiar esta tarde," permite que ela saiba que o seu tempo é valioso demais. Como alternativa, é OK para conduzir o carpool para trabalhar quando os outros estão lascando em direção a gás ou por turnos de condução também, mas se você se tornou o serviço de transporte gratuito para o escritório inteiro, é hora de fazer valer os seus limites. Esteja sua terra e que os outros saibam que a bondade deve ser recíproco. O primeiro "não" pode ser o mais difícil de obter fora do caminho, mas lentamente vai se tornar mais fácil com o tempo.

Vala a culpa

• Aprenda a dizer não sem se sentir culpado. Enquanto o seu auto anterior era uma pessoa-pleaser, o novo, mais assertivo você vai aprender que os outros não vão te odeio quando você está sua terra - você é um indivíduo com gostos, preferências, responsabilidades e limites de seu próprio país. Uma vez que você disse que não, seguir em frente. Não obsessivas com consequências catastróficas teóricos se você não é capaz de organizar todos os fundraiser escola este ano - outros pais vai intensificar para ajudar. Em vez disso, optar por deixar a preocupação para trás e seguir em frente com as coisas que são dignos de sua atenção.