Como reconhecer e lidar com chantagem emocional

Conhecer as bandeiras vermelhas

• Você sempre acaba pedindo desculpas por suas ações, mesmo quando você sabe que não fez nada errado? Você sempre acaba cedendo ao seu parceiro? Será que o seu parceiro ou cônjuge nunca tomar um não como resposta? Todos estes são sinais de que você está sendo manipulado emocionalmente. Manipuladores nem sempre usam a violência, ameaças diretas e intimidação para controlá-lo. Muitas vezes, eles usam suas emoções de medo, culpa, dever e pena para obter o seu caminho. Analisar o seu relacionamento e pergunte a si mesmo se você costuma ceder aos desejos do seu parceiro fora da culpa ou direito. Mantenha um registro mental de quantas vezes você tem que fazer sacrifícios para o seu parceiro e quantas vezes ele acomoda suas necessidades. Nas relações com chantagem emocional, você vai encontrar esta lista a ser muito desigual.

Entenda Os Tactics

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  Entender como o seu manipulador é predando suas emoções para controlar suas ações é o primeiro passo para recuperar o controle. Em seu livro "Chantagem emocional," Susan frente e Donna Frazier explicar que manipuladores costumam usar uma tática que consiste em medo, obrigação e culpa (FOG) para conseguir o que querem. Chantagistas usar FOG para fazer você temem irritar ou desapontá-los, obrigado a satisfazer as suas exigências, e culpado se você não cumprir. Eles usam estas táticas para apelar a suas emoções, faça suas reivindicações parecem razoáveis, e fazer você parecer egoísta se você não dar-lhes o que eles querem. Da próxima vez que são resistentes às solicitações do seu parceiro e acabam cedendo, determinar se ele usou técnicas de neblina para influenciá-lo. Tente usar uma perspectiva de alguém de fora do seu relacionamento para lançar luz sobre os comportamentos usados.

Aprenda a dizer não

• As pessoas que lutam com dizer "não" são geralmente os que se encontram presos em situações indesejadas. Se você quiser colocar um fim a ser emocionalmente manipulada, então você tem que aprender a dizer "não." Aprenda a se sentir confortável com a palavra, ensaiando dizer "não" a situações diferentes quando você está sozinho. Pense sobre o que as palavras eo que tom de voz que você usaria. Dizendo "Eu não.." ao invés de "Eu não posso ..." podem ser mais eficazes na prevenção de ceder, descobriu um estudo publicado na edição de agosto de 2012 do Journal of Consumer Research. Pesquisadores da Universidade de Houston e Boston College pediu 120 estudantes para usar "Eu não posso" ou "Eu não" quando foram tentados com alimentos não saudáveis ​​e descobriu que aqueles que disse "Eu não" eram menos propensos a cair em tentação. Escolha palavras que refletem capacitação para ajudá-lo a se sentir mais no controle de sua situação. Seu manipulador também vai se sentir menos obrigado a exercer pressão sobre você quando ele ou ela pode perceber que você não vai ser facilmente dissuadido.

estabelecer limites

• Quando suas prioridades pessoais tornam-se mais importante para você do que agradar a outras pessoas, você já não vai ser vítima de manipulação emocional. "Valoriza os seus próprios desejos e necessidades e preferências. Definir limites que não permitem que outros para invalidar você, colocá-lo para baixo, ou ignorar o que é importante para você," recomenda terapeuta Margalis Fjelstad em seu artigo Psychology Today "Quando as relações são baseadas na manipulação." Pense sobre seus desejos, necessidades e objetivos na vida. Quando o seu parceiro está fazendo uma solicitação que está fazendo você se sentir desconfortável, pergunte-se se atender a esta demanda exige comprometer algumas dessas prioridades. Tenha em mente que, embora você ama seu parceiro muito, você precisa olhar para fora para o bem-estar seu próprio primeiro. Partilhe as suas prioridades pessoais com o seu parceiro para que ela saiba onde você está disposto a se comprometer e onde você desenhar a linha.