Como voltar a dormir

instruções

1. Deixe todas as luzes apagadas. Não vá imediatamente para virar a chave, porque você está acordado. Isso vai despertar o seu cérebro mais e fazer voltar a dormir mais difícil. Se você deve acender as luzes, e tentar ligar queridos única dim, como uma luz do corredor ou candeeiro de mesa pequeno e desligá-los o mais rapidamente possível.

2. Manter uma máscara de olho relaxar nas proximidades e usá-lo quando você ir para a cama e quando você acorda no meio da noite. Há máscaras disponíveis infundido com lavanda e outros aromas relaxantes e géis de refrigeração que desligar a luz, relaxar os olhos e ajudar a acalmar-lo para dormir. Encontrar máscaras em sua loja da fonte da beleza ou relaxamento local.

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   Ligue alguns sons relaxantes. Você pode usar uma máquina de sono ao lado de sua cama que toca música relaxante ou comprar música de relaxamento a partir on-line, em lojas de música ou na seção de auto-ajuda de uma livraria. Mantenha os ruídos relaxantes nas proximidades para que você pode rapidamente mudar-los em você deve acordar no meio da noite.

4. Respire fundo e tente relaxar sua mente. Evitar pensar sobre o dia seguinte e em vez disso, concentrar todos os pensamentos sobre a inalação e exalação da sua respiração. Concentre-se nos músculos do seu corpo e a partir de seus dedos, sua maneira de trabalhar pela respiração e imaginar todos os seus músculos relaxam em uma onda lenta.

5. Levante-se e fazer um chá indutor do sono se você não é capaz de dormir após 30 minutos. Neste ponto, o seu cérebro é provavelmente muito estimulados a voltar a dormir e levantar-se e saboreia um chá-promover o sono pode ajudar. Beba um copo e voltar para a cama com a sua música, a máscara de olho e exercícios de respiração profunda.