Se você está procurando maneiras de aumentar a testosterona, então eu não preciso dizer-lhe sobre os benefícios. Talvez você já tentou uma pílula de testosterona e saber como você se sente quando os níveis são elevados - mais energia, maior foco, melhora do humor e um desejo sexual perverso. Infelizmente, a maioria dos homens começa a notar baixos níveis de testosterona à medida que envelhecem, às vezes até mesmo em seus vinte anos! Baixos níveis de testosterona está associada com estados de espírito pior, menor desejo sexual, e menos ambição. A testosterona tem tantos benefícios seria ignorante para ignorá-lo. Especialmente se a aptidão é uma prioridade, uma das principais preocupações deve ser o de aumentar a testosterona.
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Infelizmente, muitos homens pensam que as únicas maneiras de aumentar a testosterona são através de esteróides ou terapia de reposição de testosterona. No entanto, simplesmente fazendo algumas pequenas mudanças em sua dieta, estilo de vida e suplementação de vitamina, os homens podem otimizar seus níveis de testosterona.
instruções
Tome óleo de peixe regularmente. O óleo de peixe tem tantos benefícios que você seria louco para não ser levá-lo. Não só aumentar a testosterona, mas ele corta suas chances de um ataque cardíaco na metade, melhora a condição da sua pele e cabelo, promove a perda de gordura, melhora o tempo de recuperação após o exercício, e ajuda as articulações. E uma vez que isto faz aumentar a testosterona, que também tem um efeito sobre o apetite sexual e humor. Além disso, é barato! Faça uma pesquisa no google por óleo de peixe para saber mais. Um dos meus favoritos óleos de peixe, embora um dos mais caros, pode ser encontrada aqui: https://t-nation.com/productInfo.do?id=910074 No entanto, você pode encontrar o óleo de peixe duas vezes mais barato!
Coma ovos, nozes, azeite e alho. Estas três coisas são fáceis de implementar em sua dieta. Para mim, a adição de ovos no café da manhã algumas vezes por semana tem realmente fez a diferença. E você provavelmente não está comendo um bom pequeno-almoço de qualquer forma, não é? Nozes e alho são também uma boa forma de aumentar a testosterona, uma vez que contêm gorduras saudáveis que são necessários para a sua produção. O alho contém um composto chamado alicina, que é ótimo para testosterona. No entanto, não se esqueça de comer alho real, como quebras de alicina para baixo facilmente e suplementos podem não ter qualquer à esquerda!
Suplemento com zinco. O zinco é absolutamente necessário para manter e aumentar a testosterona, e, infelizmente, muitos de nós são deficientes. O zinco também inibe uma coisa chamada a enzima aromatase, que converte a testosterona em estrogênio. Ao todo, o zinco é um elemento muito poderoso. É ainda melhor para tomar ZMA, que é de zinco combinado com magnésio. Você pode encontrar ZMA na maioria das lojas de alimentos saudáveis.
Brócolis e vegetais verdes. O brócolis é importante para os nossos níveis de testosterona porque, como zinco, inibe a conversão da testosterona em estrogênio. Que serve para aumentar a testosterona se nossos corpos estão indo só para transformá-lo em seu oposto!
Ficar em forma. Seu músculo a proporção de gordura tem um efeito significativo sobre seus níveis de testosterona. Basicamente, você quer mais músculo e menos gordura. Seguindo essas dicas, você vai notar um aumento da testosterona naturalmente, mas quando você adiciona no exercício regular, terá um grande impacto.
Fique atento para o meu próximo artigo, onde vou discutir as várias ervas e pílulas de testosterona que são provados para ser eficaz.
dicas & avisos
- Ao comprar o óleo de peixe, certifique-se que você não está realmente comprando o óleo de fígado de bacalhau - eles são bastante diferentes, como o óleo de fígado de bacalhau não aumentar a testosterona.
- ZMA, sendo excelente para aqueles que procuram aumentar a testosterona, também vai fazer você muito cansado. Leve-o antes de dormir e dormir como um bebê!
- Algumas pessoas acham difícil adicione o azeite em sua dieta, quando é realmente muito fácil. Basta usá-lo como um molho para salada, talvez com vinagre balsâmico, ou usá-lo para fritar os ovos na.
- Tenha certeza que você está dormindo o suficiente. Seis horas por noite, sete noites por semana não é suficiente para otimizar os níveis de testosterona.
