Como construir naturalmente testosterona

Aumente o volume em seus exercícios de cardio. Não me interpretem mal, a caminhada é um ótimo exercício. Mas tente fazer alguns intervalos de sprint para realmente amp até liberação de testosterona. Executar, em seguida, a pé, ou correr, fazer uma pausa dobro do comprimento do seu sprint, em seguida, repita por 8 a 10 reps. Pode ser difícil para se acostumar com a princípio, mas você vai pegar em nenhum momento.

Fazer a recuperação ativa quando levantar pesos. O levantamento de peso já é conhecido por seu potencial liberador do hormônio, mas, a fim de realmente obter o benefício máximo, tente ligar-se a intensidade. Uma forma de implementar esta é fazendo recuperação ativa entre as séries. Ele não tem que ser extravagante ou bonita. Você pode fazer cordas de salto, passo-ups, os saldos sentadas, caixa de saltos, correr ao redor do chão do ginásio ou omissões de energia. A única coisa que importa é que você goste e que mantém o seu ritmo cardíaco.

Tome pequenos períodos de repouso. Esta filosofia pode aplicar a musculação e treinamento cardiovascular. É bastante auto-explicativo. Se você está fazendo treinamento de corrida ou você está levantando pesos, a reduzir gradualmente seus períodos de descanso.

Comer alimentos que são ricos em zinco. Tem sido conhecido que o zinco é um bom indutor da libertação de testosterona. Alguns destes alimentos incluem carne vermelha, ostras, grãos integrais, feijão, leite e queijo cottage. Basta ser cauteloso da ingestão de gordura eo que aditivos e conservantes poderia ter sido usado.

Durma o suficiente. Esta é provavelmente a razão número um para os níveis de testosterona comprometidos. Seu corpo utiliza o sono como um tempo de reparação e recuperação. Isto é feito através da liberação de uma grande quantidade de hormônios-chave. Se você privar-se do sono, então você está privando-se da recuperação adequada que merece a partir desses exercícios duro na academia e na trilha.