Perimenopausa é a transição para a menopausa, que pode durar vários anos. Durante este tempo, o corpo começa uma mudança na produção hormonal e os sintomas clássicos da menopausa começam a surgir, tais como alterações na menstruação, alterações de humor e ondas de calor. Perimenopausa pode começar tão cedo quanto o final dos anos 30, mas felizmente ele não tem que ser insuportável.
instruções
Fale com o seu médico sobre a baixa dose pílulas anticoncepcionais que continuam a ser o método mais comum de lidar com a perimenopausa. As pílulas anticoncepcionais ajudar a controlar os hormônios e regular sua menstruação, por sua vez, diminuir os sintomas da perimenopausa. Todas as formas de contraceptivos vêm com efeitos colaterais e contra-indicações, por isso é importante que você discuta exaustivamente esta opção com o seu médico.
Considere reposição hormonal de baixa dosagem, bem como, especialmente se você está lidando com graves sintomas de perimenopausa. Há muitas opções para a terapia hormonal, cada um pouco diferente para você como um indivíduo. Mais uma vez, discutir as opções, bem como efeitos colaterais e contra-indicações com o seu médico.
Incluir mais fitoestrogênios, ou naturalmente estrogênios que ocorrem, em sua dieta diária para ajudar a lidar com a perimenopausa. Linhaça, soja, trevo, cohosh preto e outras vitaminas ajudam a regular o hormônio fluctuations- no entanto, é melhor falar com um naturopata ou fitoterapeuta sobre as recomendações de dosagem para você e seu estágio de perimenopausa. Porque algumas pessoas são mais sensíveis a fitoestrogênios do que outros, essa opção pode levar um pouco de tentativa e erro.
Começar a abundância do exercício, como estudos têm mostrado que as mulheres na perimenopausa que treino 30 minutos por dia, 3 ou 4 dias por semana experiência uma diminuição dos sintomas. Não só pode exercer ajuda você a gerenciar a tendência de ganho de peso antes, durante e após a menopausa, ele irá ajudá-lo a lidar com os sintomas.
Pratique meditações de respiração profunda durante pelo menos 15 minutos a cada dia, como tem sido provado que o simples ato de respiração profunda pode cortar as ondas de calor causadas por perimenopausa em até 50 por cento. Além disso, o aumento do fluxo de oxigênio irá aumentar a energia e reduzir a fadiga, outro sintoma comum.
