shakes de proteína pode ser uma deliciosa e saudável maneira de adicionar nutrientes extras para a sua dieta ou substituir uma refeição com uma alternativa rápida. Com ingredientes de alta proteína, como leite, iogurte ou proteína em pó, você pode chicotear acima de um tratamento rápido para saborear. Adicionar frutas para edulcorante natural e fibra adicionada a um shake de proteína para torná-lo ainda mais satisfatório. Um shake de proteína rica em fibras pode mantê-lo por horas.
Coisas que você precisa
- 1/2 xícara de aveia cozida
- farelo de aveia 1 1/4 xícara
- 1/3 de xícara de fibra de alta cereal farelo de trigo
- frutas e vegetais frescos
- liqüidificador
Meça e despeje a farinha de aveia cozidos ao shake de proteína no liquidificador e bata por 20 a 30 segundos em alta. Adicionando este montante de farinha de aveia cozidos acrescenta 2 gramas de fibra solúvel para o shake de proteína.
Adicione o farelo de aveia com o shake de proteína para uma forma diferente de fibra. Misture os ingredientes agitação durante cerca de 30 segundos em alta. Adição de farelo de aveia para o seu shake acrescenta 2 gramas de fibra solúvel.
Misturar em 1/3 de copo cereais para os ingredientes no misturador e processar os ingredientes em alta durante 30 segundos. Alta fibra de trigo farelo de cereal cereal adiciona 3 gramas de fibra solúvel para um shake de proteína.
Adicionar frutas ou legumes para o shake de proteína para aumentar o teor de fibra. Por exemplo, uma banana adiciona 1 grama de fibra, três ameixas adiciona 1,5 g de fibras e de uma laranja adiciona 1,8 gramas de fibra. Uma cenoura adiciona 1,5 gramas de fibra e uma xícara de aipo acrescenta quase 1 grama de fibra. Misture os ingredientes em alta durante 30 a 45 segundos para misturar.
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