Como fazer um-hang mortos exercício pullup

Morto-Hang Técnica Pullup

• pullups mortos pendurar são realizadas utilizando uma barra de sobrecarga. Alcançar e agarrar a barra com um aperto overhand e com as mãos definidas para fora da largura dos ombros. Pendurar no bar - para que seus pés não estão tocando o chão - de três a cinco segundos. Em seguida, dobre os braços para puxar o corpo para cima até que seu queixo é acima da barra. Abaixe o corpo para baixo, estendendo os braços. Pendurar a partir da barra de três a cinco segundos de novo e, em seguida, ir para a próxima repetição.

Construção até mortos pendurar Pullups

• pullups mortos pendurar são extremamente desafiador e pode exigir treinamento antes de você é capaz de completar repetições de sucesso. Trabalho até a força para pullups mortos pendurar com trava mortos, chinups mortos pendurar e assistidas pullups mortos pendurar.

  Fazendo trava mortos sozinho - sem a pullup - ajuda a construir a força de preensão. Para fazer o cair morto, simplesmente pendurar na barra de sobrecarga usando o aperto pullup por tanto tempo quanto puder antes que as forças de fadiga que você pare.

  
  
  
  

  chinups mortos pendurar são um pouco mais fácil do que pullups pendurar mortos porque a mudança na aderência coloca os bíceps braquial músculo em seus braços em uma posição mecanicamente favorecidos onde ele pode contribuir mais para levantar o corpo em direção ao bar, dobre os cotovelos. Segure a barra de sobrecarga utilizando um aperto hipócritas e com as mãos definidos para a largura dos ombros. Mortos pendurar no bar e, em seguida, puxe-se até o queixo é acima da barra. Em seguida, controlar o seu corpo para baixo, estendendo seus braços e cair para três a cinco segundos antes de ir para o próximo representante.

  Assistidas pullups pendurar mortos pode ser feito com um parceiro ou uma máquina de pullup assistida. Com um parceiro, mortos pendurar na barra de sobrecarga usando o aperto pullup e depois ter o seu parceiro agarrar o tronco e ajudá-lo com o pullup. Sem a ajuda de seu parceiro, abaixe o corpo de volta para baixo e pendurar antes de ter o seu passo parceiro de volta para ajudar como você puxa de volta até o bar. Com a máquina pullup assistida, insira o pino na pilha de peso para selecionar o nível de assistência peso que você gostaria da máquina. Aderência a sobrecarga lida com um aperto overhand e em seguida, coloque os joelhos sobre as joelheiras. Uma vez na máquina, usar a mesma técnica que a plena pullup mortos-hang. A máquina irá permitir que você faça o exercício, enquanto apenas levantando uma percentagem do seu peso corporal.

Fazendo Mortos-Hang Pullup mais difícil

• Se você é capaz de executar 20 ou mais repetições de mortos-Hang pullups, aumentar a dificuldade do exercício de modo que você não tem que completar tantas repetições para atingir a fadiga. Faça pullups pendurar mortas mais desafiador, vestindo um colete pesado ou apertando uma bola de medicina ou halteres entre seus pés. Um cinto de mergulho, que apresenta uma placa ponderada pendurado que está preso a um cinto projetado para ser usado em torno de sua cintura, também pode ser usado.

Mortos-Hang Pullups em seu treino

• pullups mortos pendurar pode ser adicionado ao seu parte superior do corpo exercícios de treinamento de força. Misturá-los em seu treinamento de um a dois dias por semana, dando as costas e braços, pelo menos, dois dias de folga entre cada treino. Porque o exercício é tão desafiador, ela funciona melhor se for feito no início de suas sessões, quando os braços não estão fatigados. Se você tentar fazê-lo no final do seu treino, fadiga, provavelmente, causar-lhe a lutar mais. Execute duas séries de mortos-Hang pullups, realizando cada conjunto para um número máximo de repetições, e descansar por dois ou três minutos entre cada conjunto.