Ao treinar para esportes ou apenas para ficar em forma, uma coisa que as pessoas muitas vezes esquecem é a força de preensão. A força de preensão lhe permite lidar melhor e perfurar mais difícil em esportes de combate, combater de forma mais eficaz no futebol, e evitar lesões mão, punho e antebraço.
Coisas que você precisa
- apertos de mão força extra
- bar pull-up
- 2 toalhas
- 2 bolas de tênis
- envoltórios de pulso / suportes
instruções
Use apertos de mão. Estes são vendidos em pares na maioria das lojas de artigos esportivos para cerca de US $ 10. Um aperto de mão, basicamente parece com pedaços duas retas de 4 a 5 polegadas de madeira ou metal que se juntam para quase formar a forma da letra "UMA." Na parte superior, onde as duas partes se encontram é uma bobina de metal. Tudo que você precisa fazer para usar este é segurar as duas peças retas e squeeze. Como você apertar, eles devem vir juntos. Em seguida, solte e eles retornam às suas posições originais. Este exerce os músculos em sua mão, punho e antebraço. Isso pode ser feito enquanto está sentado em sua mesa ou no sofá assistindo TV.
Continuar trabalhando em sua força de preensão usando uma barra de pull-up e duas toalhas. Em vez de se agarrar a barra diretamente, armar as duas toalhas sobre as peças que você faria normalmente pega com as mãos. Agora pega cada toalha com uma mão, e realizar seus pull-ups. Isto irá focar o treino em suas mãos e pulsos.
Tome duas bolas de ténis e da barra de pull-up para fazer outro exercício. Você está indo para substituir as bolas de tênis para as toalhas e realizar mais flexões. Será que os pull-ups, enquanto as bolas de tênis estão no topo da barra, agarrando-os com os dedos. O bar em si deve ser pressionado levemente contra as palmas das mãos. Se feito corretamente, você deve sentir a tensão todo o caminho até a ponta dos dedos.
Realizar exercícios de pulso separadas, a fim de certificar-se de seus pulsos são fortes o suficiente quando se trabalha para melhorar a força de preensão. Use pesos livres para fazer ondas de pulso. Aperto os pesos com as mãos e enrolar-los apenas com os punhos, em vez de seu bíceps. Comece com pesos mais leves e sua maneira de trabalhar.
dicas & avisos
- A maioria das pessoas não prestam atenção suficiente para a força de preensão, então quando você começar estes exercícios, você pode se sentir fraco.
- Quanto mais você fizer esses exercícios, mais fácil que recebem. Se você está apenas sentado em casa assistindo TV, use os apertos de mão, e você verá uma grande diferença ao fazer os outros exercícios.
- Sempre que você se exercita ou competir em atividades esportivas, há sempre a possibilidade de ferimentos. lesões de mão e punho pode ser doloroso e levar um longo tempo para curar. Então certifique-se de usar envoltórios de pulso ou apoia sempre que você realizar flexões com toalhas ou bolas de tênis para evitar ferimentos graves.
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