O aumento do seu alcance vertical sobre uma quadra de basquete pode ajudá-lo a se tornar um jogador de bola melhor. Se você é capaz de saltar mais alto do que os outros jogadores, você terá uma melhor chance de pegar rebotes, elevando maior em direção ao aro ou bloqueando tiros de seus oponentes. Uma vez que o salto vertical decorre principalmente os músculos da panturrilha, o fortalecimento desses músculos pode lhe dar o impulso extra que você precisa.
Conteúdo
instruções
Adicionar o treinamento de força para o seu regime de exercício. Pegue um conjunto de halteres, um em cada mão, e estocada. Stride longe o suficiente para quando você dobrar o joelho, as pernas formam um ângulo de 90 graus com o chão. Faça uma breve pausa, e depois estocada com a outra perna. Faça seis repetições para este exercício.
Trabalhar em exercícios pliométricos. Stand com os pés na largura dos ombros, e dobrar os joelhos. Flexione os braços em um ângulo de 90 graus. Explode em direção ao céu, estendendo as pernas e atirando os braços acima da cabeça. Terra em sua posição original e repita depois de alguns segundos. Completar 10 repetições por conjunto.
Use as pontas dos seus dedos e ficar na borda de uma etapa. empurrar lentamente para cima e empurrar para baixo em seus pés. Repita este movimento 30 a 50 vezes. Isso deve ajudar a construir os músculos da panturrilha.
Pular corda. Certifique-se de saltar sobre os dedos dos pés, pois esta é a melhor maneira de fortalecer os músculos da panturrilha.
Caminhada na ponta dos pés por pelo menos 15 a 30 minutos diários. Depois de concluir este, andar para trás em suas pontas dos pés por mais 5 minutos. Certifique-se de que você sabe onde você está indo.
conjuntos completos de saltos. Se você quiser saltar mais alto, faz sentido para trabalhar em seus saltos. Para saltos explosivos, coloque o seu pé direito em um banco. Saltar tão alto como você pode, tesoura as pernas no ar e terra com o pé esquerdo no banco e pé direito no chão. Repita com o pé esquerdo. Completar três séries de 10 repetições. Para saltos elevados, estão em um banco e saltar para trás no chão, pousando suavemente. saltar imediatamente de volta para o banco com um movimento saltando. Completar três séries de 10 repetições.
dicas & avisos
- Certifique-se de esticar completamente antes de tentar qualquer um desses exercícios.
- Mantenha repetições baixo ao fazer treinamento de força. Não se trata de quantos você pode fazer - é mais sobre como construir os músculos.
- Não se concentrar demais em apenas exercícios de treinamento de pliometria ou força. Certifique-se de trabalhar em ambos igualmente, como o seu tipo de corpo deve ser o melhor indicador de como a que tipo de exercício deve funcionar melhor para você.
Como aumentar o seu salto vertical e explosão