Como construir músculos da mão

Aderência um pull-up bar desleais (palmas voltadas para você) e pendurar a partir dele. Este é um exercício isométrico porque as articulações não estão se movendo enquanto você pendurar na barra. Tente pendurar por 60 segundos e, gradualmente, aumentar o período de tempo que você ficar mais forte.

Segure pesos pesados ​​e caminhada. Aderência mais pesado (15 libras a 25 libras) pesos em cada mão e caminhar por uma certa distância ou período de tempo (começar com apenas uma breve caminhada). Este é outro exercício isométrico para mãos e braços.

Espremer uma bola de stress pequena ou parcialmente bola infantil deflacionados. Use as mãos e os dedos para apertar a bola durante 20 segundos para 30 segundos e depois relaxe. Faça isso várias vezes.

Recuar bola para crianças pequenas com cada dedo em uma mão. Faça isso por 20 segundos para 30 segundos. Em seguida, alterne as mãos e fazer o mesmo exercício.

Execute ondas de pulso usando pesos de mão. Segure os pesos em suas mãos com as palmas para cima. Descansar os antebraços em uma mesa ou em suas coxas com as mãos do fim da tabela ou as pernas. Lentamente deixar os pesos cair em seus dedos. Em seguida, enrolar os pulsos de modo que os dedos curvados em direção ao antebraço. Faça isso 10 a 15 vezes.

Não inverter ondas de pulso. Segure os pesos em suas mãos com dedos para cima. Descansar os antebraços sobre uma mesa ou equilibrá-los em suas coxas. Gentilmente enrolar os pulsos de modo que os dedos apontam para baixo em direção ao chão e, em seguida enrolar de volta em direção a seus antebraços. Fazer 10 a 15 repetições.

Pressione uma bola com as mãos espalmadas. Mantenha os cotovelos perto de sua cintura e as mãos abertas, de frente para o outro. Pressione as mãos juntas e tentar mudar a forma da bola. Mantenha a posição por três segundos para cinco segundos e depois relaxe. Tente 10 a 20 destes.

Faça exercícios de balde de areia. Coloque sua mão em um balde cheio de areia. Tente enrolar seus dedos lentamente fazendo um punho e, em seguida, abri-los lentamente contra a pressão da areia. Use toda a gama de flexão dos dedos (fechamento) e extensão (abertura). Repita várias vezes.

Use bandas de borracha para a resistência do dedo. Coloque uma ou duas faixas de borracha grandes em torno de todos os dedos. Enrole as bandas (s) em torno de uma segunda vez. Abrir e fechar os dedos contra a faixa de borracha várias vezes.

Fazer flexões na ponta dos dedos. Desça na posição push-up modificada (joelhos no chão). Suportar seu peso, colocando os dedos (em vez de as palmas das mãos) no chão. Realize três a cinco flexões nesta posição. Construir gradualmente até realizar 10 flexões nesta posição. Avançar para fazer estes na posição push-up regular no seu pé.