Como chegar de mãos mais fortes

Seu desempenho de treinamento de força conta com mãos fortes. levantadores de longa data irá dizer-lhe para incorporar movimentos de fortalecimento mão em uma rotina que se concentra em movimentos compostos. Ostentando um six-pack ao ter ombros fracos e panturrilhas finas fará mãos fortes redundant- assim trabalhar no desenvolvimento de seu corpo como um todo. A estocada para a frente, segurando um kettlebell - lado da bola para cima - na altura do ombro vai treinar seus ombros e do núcleo para ajudar a estabilizar. A estocada para a frente também pode ser realizada, mantendo o kettlebell sobre sua cabeça. Ambos os movimentos treinar suas mãos para desenvolver a força viselike necessária para manter o kettlebell estável.

escaladores, golfistas e jogadores de futebol costumam usar movimentos isolados para fortalecer suas mãos. Mergulhe as mãos em um balde de arroz para fortalecer suas mãos como um todo ou os dedos individualmente. Pegue um punhado de arroz e tentar pulverizar-los dentro de seu aperto ou delicadamente se esforçar para apanhar um pedaço de arroz entre dois dedos. Como alternativa, segure a alça de uma marreta de 4 a 6 libras, com todos os dedos de ambas as mãos. Mova o seu dedo mindinho e anelar dedos de cada mão para baixo a alça, seguido por seus dedos médio e indicador. Quando você chegar à parte inferior do punho, a pé os dedos de volta. Pendurar a partir de uma barra de pullup para fortalecer suas mãos. Depois você pode confortavelmente completar três séries de um minuto cada, cair por apenas as pontas dos dedos.

Algumas coisas nunca saem de moda e usando um par de pinças de mão para fortalecer suas mãos é um deles. pinças manuais vêm em estilos estáticas e ajustáveis ​​e você pode trabalhar o seu caminho até do mais claro de tensões para o maior desafio ao longo do tempo. bolas mole, normalmente utilizados para aliviar o stress ou ajudar com os sintomas da osteoartrite, também são recomendados para aumentar a mão e força de preensão pelo Instituto Arthritis da América.

Para obter as mãos mais fortes, você deve ser dedicado ao seu plano de formação e tem uma agenda sólida. Para o treinamento de força, o objectivo de trabalhar para fora, pelo menos, dois a três dias por semana, durante um mínimo de 30 minutos por dia. O número de séries e repetições que você executa depende do seu nível de condicionamento físico, o exercício e o peso dos pesos que você está usando. Para exercícios de mão isoladas como dedo pé a marreta, execute um a três conjuntos de duas a três repetições a cada três dias. Se você estiver usando as pinças de mão, execute uma a três séries com 10 a 20 repetições por mão pelo menos duas a três vezes por semana. Certifique-se de aquecer as mãos e os músculos do braço antes de se exercitar por cinco a 10 minutos com luz cardio, dinâmico. Faça círculos de pulso, por exemplo.