Exercícios para saltar mais alto para dunk

Comece com os saltos de agachamento exercícios pliométricos. Stand com os pés de comprimento dos ombros e para a frente o tronco ligeiramente curvado, com as costas retas. Mantenha os braços ao lado do corpo, com os cotovelos levemente flexionados. Reduza o seu corpo para que suas coxas são paralelas ao chão e saltar imediatamente verticalmente para o ar, atingindo os braços acima da cabeça, como você faz. Não segure a posição de cócoras. Terra em ambos os pés. Descansar por um ou dois segundos antes de repetir os saltos de agachamento.

Para este exercício você vai precisar de uma caixa de salto --- também conhecido como uma plataforma plyo --- entre 12 e 24 polegadas de altura, dependendo do seu nível de habilidade. Fica de frente para a caixa com os pés um pouco mais largos que os quadris. Assumir uma posição de semi-agachamento e saltar imediatamente para a caixa. Não se esqueça de manter a posição de agachamento antes de saltar. Você quer que seus pés para pousar suavemente sobre a caixa. Passo fora da caixa --- não saltar de volta para baixo --- e repita o exercício.

Você vai precisar de sua caixa de salto para realizar o exercício caixa de salto lateral. Stand com a caixa para o lado direito ou esquerdo do seu corpo com os pés um pouco mais largos que os quadris. Mais uma vez, abaixe o corpo em uma posição semi-agachamento e saltar para a caixa. Lembre-se de saltar imediatamente. Não segure a posição de cócoras. Seus pés devem pousar suavemente sobre a caixa. Mais uma vez, descer do caixa- não saltar. Repita o exercício.

Comece em pé com sua largura do quadril pés afastados. Com a perna esquerda, passo cerca de 2 pés de volta assim que você está em pé sobre a bola do seu pé para trás. Mantenha sua cabeça e costas retas. Bend com seu quadril direito e joelho até a coxa paralela ao chão. lançar-se imediatamente verticalmente para o ar. Enquanto no ar, mudar seus pés para que seus terras pé esquerdo na frente do seu pé direito. Repita o exercício.

Stand com os pés de comprimento dos ombros para começar o exercício tuck jump. Os joelhos precisam estar ligeiramente dobrados e os braços em seus lados. Saltar verticalmente no ar, enquanto trazendo os joelhos até o peito. Pouse suavemente sobre as bolas de seus pés. Repita este exercício de forma contínua, sem parar.