Como aumentar a sua distância de arremesso de peso rápida

Concentre-se em exercícios orientados para movimentos explosivos em vez de métodos de treinamento de força tradicionais. padrões de exercício explosivos incluem trechos de palco, limpa e mortos-elevadores. Estes padrões de movimento irá desenvolver velocidade que irá ajudá-lo a gerar energia para lançar mais longe.

O trem de força e velocidade através da realização de uma limpeza. Estar sobre a barra com as bolas dos seus pés posicionados sob o bar. Mantenha seus pés na largura dos ombros, ter o seu aperto ligeiramente mais largo e posicionar seus ombros por cima da barra. Mantenha o seu núcleo apertado e têm um ligeiro arco em suas costas como você manter um peito de pé. Puxe a barra do chão explosiva através de joelho e extensão do quadril. Ir para cima e para estender o corpo quando a barra passa o meio da coxa. Encolher os ombros e puxar a barra para cima com os braços. Deixe os cotovelos dobrar para os lados, como você manter o bar perto. Puxe seu corpo sob a barra vigorosamente como você pegar a barra em seus ombros e permitir que seu corpo para entrar em uma posição de agachamento. Levante-se imediatamente quando você bateu no fundo do seu agachamento. Repita o procedimento para seis a oito repetições.

Execute um trecho para começar o treino. Agarre a barra com uma grande aderência e tem a barra começar em suas pernas. Mantenha seu peito para cima e orgulhoso e agache-se com suas nádegas perto de seus saltos, enquanto você manter seus ombros acima do bar. Levantar a barra em linha reta mantendo o bar perto do corpo como você estender seus quadris e joelhos. Ir estendendo para cima do corpo para uma posição neutra, como você dar de ombros e puxar a barra acima de sua cabeça usando os braços. Puxe seu corpo sob a barra e apanhá-lo à distância de um braço estendido como você entrar em uma posição de agachamento. Bloquear os braços na sua posição de agachamento com a barra acima da cabeça. Empurrar com os calcanhares em uma posição de pé, com a sobrecarga barra. Repita o procedimento para seis a oito repetições.

Exercer usando um beco sem elevador para continuar o seu treinamento de força. Stand com os pés um na largura dos ombros, ter o seu aperto ligeiramente mais largo e posicionar seus ombros por cima da barra, enquanto as bolas de seus pés estão sob ela. Ligeiramente dobre seus joelhos como você manter o seu peito para cima. Cole seus glúteos para fora, arquear as costas e retrair seus ombros como você se sentar sobre os calcanhares. Empurrou os quadris para a frente e estenda completamente os joelhos à postura em uma posição alta, neutra para levantar o bar. Lentamente retornar e repetir seis a oito repetições