Se você estiver olhando para construir força explosiva para melhorar o seu salto vertical ou a sua aceleração corrida, exercícios pliométricos podem fornecem a avenida para o sucesso. Uma dessas atividades, o tuck jump, tem como alvo os glúteos, as pernas e núcleo. O exercício também mantém você em movimento, de modo que você vai queimar uma boa quantidade de calorias enquanto você melhorar a sua força explosiva.
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instruções
Aqueça-se através da realização de cinco a 10 minutos de atividade aeróbica - como corrida leve.
Estar em linha reta com a cabeça virada para a frente e os braços caindo naturalmente em seus lados. Espalhe seu pés na largura do quadril e contrair seu abs para assumir a posição de partida.
Executar um agachamento, flexionando os joelhos e dobrando seus quadris, como se estivesse se preparando para sentar. Mantenha as costas retas e agachamento tão baixo quanto possível, mantendo os pés apoiados no chão.
Saltar para cima tão alto quanto você pode ao mesmo tempo, levantar os braços e dirigir seus joelhos como perto de seu peito possível. Mantenha sua cabeça erguida durante todo o exercício.
Estender as pernas em direção ao chão como você descer e manter certa flexibilidade em seus joelhos quando você terra. Terra em seu mid-foot and roll em direção aos calcanhares, aconselha Ace Fitness.
Agachar imediatamente após o pouso. Balançar os braços para trás e depois para cima para criar uma dinâmica como você executar outra tuck jump. Com o tempo, trabalhar até duas a três séries de 10 a 15 repetições. Descansar por cerca de um a dois minutos entre as séries.
dicas & avisos
- Cada fase do exercício deve misturar suavemente para a próxima. O destino do seu primeiro representante, por exemplo, deve fluir suavemente para o início do seu segundo representante.
Referências
- Photo Credit Image Source / Digital Vision / Getty Images
