O agachamento é sem dúvida o rei de todos os exercícios de perna. Ele funciona a maioria dos principais grupos musculares em seu corpo, incluindo os isquiotibiais, glúteos, quads, costas e abs. Embora seja tradicionalmente um exercício de duas pernas, você também pode executar o agachamento em apenas uma perna. Esta variação é chamado o agachamento de divisão ou ocasionalmente o agachamento búlgaro.
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instruções
Encontrar um banco de levantamento de peso com um acolchoado superior. Se você não tiver um, qualquer outro objeto que é quase tão alto irá funcionar bem, mas certifique-se que tem algum tipo de amortecimento sobre ele.
Voltar-se para o banco e dar um passo para a frente com um de seus pés. Coloque a parte superior do tornozelo do seu pé de trás no banco.
Pule para a frente um ou dois passos no pé da frente para abrir a sua postura. Isto dá-lhe mais espaço para descer durante o agachamento real.
Reduza o seu centro de gravidade baixo, tanto quanto você está confortável indo. Mantenha sua cabeça erguida e manter uma boa postura durante o agachamento para obter o melhor trecho e fortalecendo fora do exercício.
Espremer os grandes músculos de suas pernas e núcleo para levantar-se fora do agachamento de divisão.
Repita o agachamento para o número desejado de repetições. Se você está segurando um monte de peso em cada mão, mantenha seus representantes baixa para aumentar a força sem a construção de massa.
Alternar as pernas e executar o agachamento com o outro pé para a frente.
dicas & avisos
- Segure halteres em cada uma de suas mãos para adicionar resistência para o agachamento de divisão. Esta é uma ótima alternativa para fazer um agachamento tradicional, com uma barra em sua volta.
- Certifique-se de seus joelhos não se estender sobre seus dedos do pé durante o agachamento.
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