Como fazer saltos de agachamento

Hops agachamento de uma perna

1. Executar qualquer combinação de atividades leves aeróbios, como a marcha de alta joelho, polichinelos, embaralha laterais, pular corda ou correr no lugar, para aquecer e relaxar os músculos. Um breve aquecimento prepara você para os seus exercícios e pode ajudar a evitar lesões.

2. Stand com os pés na largura do quadril e seu peso distribuído igualmente em ambos os pés. Comece dobrando o joelho direito e levantar o pé de 6 a 8 polegadas do chão. Mantenha seus braços por seus lados e um pouco longe do seu corpo para ajudá-lo a manter o seu equilíbrio.

3. Dobre o joelho esquerdo e, mantendo as costas retas, cabeça erguida e pé direito do chão, abaixe o corpo em um agachamento - como se você está prestes a se sentar em um banco.

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   Empurrar com a perna esquerda e explodir para cima para pegar do chão. Terra suavemente, sob controle, em seu pé esquerdo com o pé direito ainda fora do chão. Após o desembarque, dobrar o joelho esquerdo, agachamento e ir imediatamente para outro hop. Realize 10 a 12 saltos com cada perna para completar o conjunto. Comece com um conjunto e trabalhar até três.

Hops Squat Two-Legged

1. Siga as orientações do warm-up na etapa 1 da seção acima.

2. Stand com os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos atrás da cabeça e puxe os cotovelos para trás até que eles estejam alinhados com o seu corpo - cotovelos queimado para os lados. Uma posição do braço alternativa é dobrar os cotovelos e mantenha as mãos na frente do seu peito.

3. Dobre os dois joelhos e mova seus quadris para trás e para baixo para baixo em um agachamento três quartos. Durante esse movimento, mantenha as costas retas e seu peito e cabeça erguida.

4. Empurrar com ambas as pernas e explodir para cima. Pousar suavemente em ambos os pés, dobre os joelhos, mais baixos em um agachamento e imediatamente entrar em outro hop. Execute 10 saltos para completar o conjunto. Comece com um conjunto e trabalhar até três.