A estocada de salto é uma versão de pliometria de sua investida padrão - como tal, pode ser mais intenso exercício (especialmente para os músculos da panturrilha) do que aquilo que você pode ser usado para. É um meio rápido, intensivo de ambos queima de gordura e tonificação suas pernas, mas que exige técnica limpa, segura para executar de forma eficaz.
Conteúdo
instruções
- 1
Estar em linha reta para cima, com os pés na largura dos ombros, mas com uma estacionados cerca de um pé e meio na frente do outro. A perna de trás deve ficar diretamente sob seu corpo, e seu joelho para a frente deve sentar-se em um ângulo de noventa graus. Mantenha seus braços para fora na frente de vocês.
- 2
Ir para cima do chão um pouco, e mudar rapidamente a posição de seus pés no ar. Mantenha o tronco reto, agora e durante todo o exercício.
- 3
Terra no espelho de imagem de sua posição original - a sua perna dobrada para a frente em noventa graus no joelho e quadril, e a perna de trás diretamente sob seu corpo. Flexione os joelhos para absorver o impacto - mas manter os pés e joelhos de frente para a frente.
- 4
Ir para trás fora do chão, trocando os pés à sua posição original.
- 5
Repita conforme necessário para o seu nível de aptidão.
dicas & avisos
- exercícios pliométricos são mais propensos a lesões do que os exercícios padrão, e só deve ser realizada com técnica perfeita. Se você tem alguma dúvida sobre a sua técnica ao executar lunges padrão, seria melhor deixar de saltar lunges para outro dia.
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