Como saltar mais alto em um dia

Se você realmente só tem 24 horas para melhorar o seu salto vertical, treinamento pesado não vai ajudar. Mas um curso luz da musculação e pliometria logo no início pode fazer o truque. É absolutamente essencial para dar a seus músculos o máximo de tempo possível para se recuperar, e seguir o treino imediatamente com uma refeição que combina carboidratos e proteínas. Você também pode perceber alguma melhoria, verificando seu formulário de salto e utilizando a técnica de visualização.

Coisas que você precisa

calçado resistente
pesos

Box ou banco

saltos

Ficar em um agachar atlético cerca de um pé de distância de um de um a caixa de dois-pé, borda ou bancada estável.
Com suas mãos presas atrás de sua cabeça, agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Explode-se, aterrissando com ambos os pés inteiramente em caixa, borda ou banco. Repita 10 vezes. Realizar duas a três sets.

Unipodal Descolagem

Fique na frente de um banco, caixa ou borda e intensificar com uma perna, bombeando os braços vigorosamente em um movimento de corrida.
Toque na parte superior da caixa suavemente com o pé pisar no topo do movimento, em seguida, passo para baixo.
Alterne as pernas. Repita 10 vezes para duas a três séries.

Agachamentos

Segure halteres ao seu lado ou halteres em um rack de agachamento toda a sua volta. Escolha um peso que vai lhe trazer perto de falha muscular em 10 reps.
Mantenha as costas retas e as nádegas para fora como você mais baixo em uma posição de agachamento com as coxas paralelas ao chão.
Explode-se. Repita 10 vezes, e fazer duas a três séries.

técnica de salto

Verifique se o seu formulário, observando-se em um espelho ou com um amigo relógio. Se você afundar muito baixo em preparação para o seu salto, você vai aumentar o trabalho suas pernas precisa fazer para tirá-lo do subterrâneas se você não afundar o suficiente, você roubar-se da explosão você precisa para alcançar a elevação.
Afundar-se para se preparar para o salto, mantendo suas coxas deve a alguns graus acima paralelo ao chão.
Bombear seus braços vigorosamente como você explodir no salto. Seus braços devem atingir a plena extensão como você atingir o pico de seu salto.

Visualização

"Vejo" -se fazer um bom salto vertical. Isso pode realmente ajudá-lo a saltar mais alto. Faça isso em vários momentos do dia, antes de fazer o seu salto vertical.
Comece por regular a sua respiração se você está nervoso ou distraído.
Concentre-se na técnica que você vai empregar para realizar um bom salto vertical, e cada passo que você vai tomar para torná-lo - seus pés e ombros quadrados, o seu agachar atlético, seus braços e pernas explodir para cima.

dicas & avisos

Ao usar pesos, é uma boa idéia ter um observador. Vai a luz no início, especialmente se você não tiver trabalhado há algum tempo.
Sempre aquecer antes de um treino intenso.

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