Como Ciclo Uphill

Ágil, ciclistas magras parecem brisa acima dos montes com facilidade. Seu quadro certamente tem algo a ver com o seu poder para cima, mas o mesmo acontece com a sua técnica. Aprender a andar dentro de sua capacidade e ritmo a sua subida esforço para evitar desgastar-se antes de chegar ao topo. força física, técnica de engrenagens, o posicionamento do assento e direção correta de sua ajuda energia que você subir para qualquer desafio colina.

Conteúdo

Empurrar, mas não muito
Produzir mais energia
Foco mental
Sentar ou ficar
referências

Empurrar, mas não muito
ciclistas e triatletas graves podem medir com cuidado a sua voltagem de energia em relação aos seus limites de freqüência cardíaca para determinar o quão duro eles podem subir, mas "Ciclismo" revista observa que um teste de esforço percebido simples é bastante eficaz também. Destinam-se a trabalhar em um 8 em uma escala de 1 a 10, sendo 10 o seu esforço máximo absoluto. Encontrar uma engrenagem que permite manter um ritmo de 70 a 90 rpms. Isto permite-lhe usar a força para levá-lo até o morro e não se desgastar seus músculos tentando produzir mais energia com cada curso. Engrenagem para baixo em sua abordagem para uma colina - mas deixe-se mais algumas engrenagens para cair como a colina steepens. Se a meio da encosta, você perceber que empurrou seus músculos ao ponto de eles não podem ir mais, você não tem nenhuma chance de recuperação.

Produzir mais energia

Sente-se em uma posição forte, com as costas retas e peito erguido como você subir. Isto permite-lhe respirar de forma mais eficiente. Descanse as mãos sobre os capuzes de freio e abra os cotovelos mais largos que os quadris. Se esta posição da mão é desconfortável, então optar por uma posição que o impede de se tornar excessivamente tensa. Sistemas de Formação Carmichael treinador Andy Applegate disse "Ciclismo" revista que pilotos altos produzem mais energia quando eles se sentam mais para a frente no assento com seus quadris alinhando com a parte inferior bracket- pilotos mais curtos fazem melhor com a sua bunda deslizou para a parte traseira do assento. Para adquirir mais poder a cada pedalada, deixar cair o seu calcanhar ligeiramente para baixo e empurrar com o pé inteiro. Na parte alta do acidente vascular cerebral, puxar para cima com o calcanhar.

Foco Mental

Se você se aproxima de uma colina, com medo, você provavelmente terá uma experiência infeliz indo para cima. Relaxe medida que se aproxima a inclinação e evitar apertar as mãos e encolher os ombros - essas ações roubar a energia de suas pernas. Em vez disso, manter um aperto solto e uma cabeça levantada para facilitar a respiração. Applegate sugere mesmo visualizando luminosos e arejados objetos, incluindo nuvens e anjos.

Sentar ou ficar

EUA Ciclismo recomenda que você fique sentado por tanto tempo quanto possível quando subidas são lentos e graduais. Permanente pode ajudá-lo a gerar mais energia, mas também usa 10 a 12 por cento mais energia, retarda sua cadência de pedalada e pode quebrar o seu ritmo. Quando você não está, clique em uma velocidade superior e levantar a bunda para cima para fora do assento. Inclinado para a frente faz com que a moto de volta pesado. Não levante até que seu pé está no topo da pedalada e manter seus quadris centrado sobre o suporte inferior que você mantenha um golpe firme, suave que se parece com jogging. A moto vai agitar ligeiramente abaixo de você. Para subidas mais curtos, você pode montar dentro ou fora do assento - o que você preferir.