Andar de bicicleta é uma atividade de grande exercício na medida em que ambos queima calorias e permite que os pilotos a experimentar grande cenário. Se o que você realmente deseja é uma bunda grande como tantos ciclistas profissionais parecem ter, essa atividade pode ser uma para você experimentar.
Coisas que você precisa
- Capacete
Tonificar o bumbum pelo ciclismo Fora
Encontre uma moto que é o ajuste perfeito para você. Comprar uma bicicleta que é feito para o seu sexo e ajustar adequadamente o assento e guidão para sua altura e tamanho. Conheça o seu costura, que vai ajudar um vendedor encontrar uma moto que é o tamanho correto quadro.
Encontrar um lugar para ciclo que é seguro, bem iluminado e tem caminhos ou pavimento para ciclistas. Ficar perto de casa, se torna-lo mais confortável, ou se você se sentir mais aventureiro, encontrar uma trilha de moto ou de rota no Bikely.com ou Singletracks.com sites (consulte Recursos abaixo). Ciclo com um parceiro para tornar a experiência mais segura e mais divertido.
Sente-se em sua bicicleta de uma forma que distribui o peso uniformemente, em vez de slumping, o que coloca todo o peso na parte traseira do assento.
Aqueça-se esticando suas pernas e braços, correr no lugar ou realizar quaisquer outros exercícios de aquecimento favoritas.
Prepare-se para montar. Coloque em seu capacete e ligue o seu luz da bicicleta, se você vai estar andando no escuro. Também lembre-se de trazer uma garrafa de água para hidratar durante seu passeio.
Passeio em uma trilha ou estrada que está em um longo declive ou tem muitos montes de realmente tonificar os músculos do bumbum. Durante seu passeio, tentar levantar o seu traseiro para fora do assento e pedalar enquanto paira sobre ele durante vários minutos a uma hora.
Esfriar pelo ciclismo por 5 minutos em uma superfície relativamente plana.
Tonificar o bumbum em uma bicicleta estacionária
Ajuste a bicicleta estacionária para um ambiente como "Monte" para simular a resistência extra de pista de equitação e começar a pedalar em um nível baixo.
Definir a moto para um nível mais elevado e trabalhar até ser capaz de alternar 4 minutos de ciclismo a 75 RPM com 2 minutos a 100 RPM. Quando você tem a energia para pedalar isso rapidamente, fazer o treino durar de 30 a 45 minutos.
dicas & avisos
- Usar vestuário de exercício que é confortável, mas se encaixa perfeitamente para evitar que ele pegou em qualquer uma das partes da moto. Cordão deve ser bem amarrado e escondido pela mesma razão.
- Apesar de andar em estradas públicas, lembre-se que você é esperado para seguir as mesmas regras de trânsito como se estivesse dirigindo um carro.
Como montar uma bicicleta cruiser