Como melhorar a participação ballet

instruções

1. Sentado no chão. Traga seus pés juntos para o fundo de você pés toque. Sente-se direito, coluna alto, pescoço esticado, queixo erguido. Coloque uma mão no lado de suas pernas e pressione para baixo a perna oposta ao seu joelho. Tente chegar o mais perto do chão quanto possível. Mudar de lado. Em seguida, coloque os cotovelos em suas pernas e pressione para baixo as duas pernas ao mesmo tempo. Mantenha a posição por 10 segundos. Repita três vezes.

2. Deitado no chão em sua volta. Traga as pernas para cima. Abra suas pernas tão vasta como você pode assim que chegar o mais baixo para o chão quanto possível. Mantenha as pernas retas em todos os momentos e manter as pernas posicionadas sobre os quadris. Ter alguém empurrar delicadamente na parte interna das coxas. Mantenha a posição por 30 segundos. Solte, mas manter as pernas para fora. Ter a pessoa empurrar novamente por mais 30 segundos. Repita três vezes.

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   Fique na frente de um espelho. Virar de lado para que você está no perfil. Ficar na primeira posição. Chupar no seu estômago e dobra sua bunda sob assim que seus quadris naturalmente sair. Mantenha a posição por um minuto. Solte e tomar uma respiração profunda. Chupar no seu estômago e dobra sua bunda sob novamente. Tente empurrar a sua participação um pouco mais longe. Mantenha a posição por um minuto. Repita cinco vezes, tentando empurrar a sua participação cada vez mais.

4. Enrole tornozelos pesos em torno de seus tornozelos. Deite-se de costas e fugir sua bunda até contra a parede para que as pernas são mantidas em linha reta acima no ar. Abrir as pernas para fora. Empurre seu bumbum tão perto da parede possível. Mantenha as pernas posicionadas sobre os quadris. Deixe o peso dos pesos de tornozelo levar lentamente as pernas para baixo. Este exercício vai ser doloroso. Seus quadris vai ser dolorido, mas você tem que segurá-la para tão menos 15 minutos a uma hora para ele para ajudar a sua participação. Faça uma a duas vezes ao dia.

5. Sente-se na posição em uma etapa, sentado no chão com os pés juntos. Agora, levante os calcanhares tão alto quanto você pode de modo que os calcanhares são levantadas e os dedos apontados tocar o chão. Deite de costas. Pressione a pequena das suas costas no chão, sugando em seu estômago. Coloque os pesos de tornozelo em seus ossos do quadril para manter seus quadris para baixo. Ter um parceiro gentilmente empurrar seus joelhos para baixo enquanto você tenta manter seus saltos levantada. Mantenha a posição por 20 segundos. Repita 10 vezes.