Sendo um jogador de futebol bem sucedido requer força e resistência, e uma das melhores maneiras de ganhar ambos é através da formação circuito. Para ganhar força sem massa e de construir sua resistência, exercícios deve se concentrar em pesos mais leves, mais repetições e curtos períodos de descanso entre os exercícios. Para ganhar massa, exercícios deve usar pesos pesados e menos repetições.
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instruções
Trabalhar as pernas no primeiro dia. Faça três séries e 12 repetições de cada um desses exercícios para manter-se de adicionar muita massa para as pernas enquanto a construção de resistência: agachamento velocidade, lunges laterais com halteres, extensão de perna, flexão de perna, agachamento perna dura e panturrilha. Esta sessão de treinamento de peso deve ser feito com um minuto descansa entre as séries e dois minutos entre os exercícios para manter a sua ritmo e frequência cardíaca do jogador de futebol. Use pesos que são apenas um pouco desafiador: A chave é muitas repetições de pesos leves.
Tome um dia de folga, em seguida, trabalhar seu peito, ombros e tríceps no terceiro dia. Às vezes partidas empurrando acontecer para baixo na caixa e o jogador de futebol com o peito e ombros mais forte vence. Peso treinar a parte superior do corpo também irá manter proporção com a parte inferior do corpo para torná-lo um atleta bem-arredondado e forte. Pesos deve ser pesado e desafiador, de modo a construir a força e tamanho nos ombros e peito. Faça três séries de 10 repetições de cada um deles: supino, imprensa do ombro inclinação halteres halteres, imprensa impulso, de pé extensão tríceps haltere e triturador de crânio.
Tome um outro dia de descanso, então se concentrar em suas costas, bíceps e antebraços no quinto dia. Grande parte da força do núcleo do corpo está na parte de trás, e a força das pernas não irá traduzir para o resto do corpo sem ele. Um forte parte inferior das costas de deadlifts também irá ajudar com velocidade e salto vertical. Voltar e trabalhar bíceps deve ser feito com pesos pesados para promover aumentos de força e equilíbrio no peito e tríceps. treinamento de peso de volta sólido irá também ajudar a melhorar a postura. Faça três séries de 10 repetições de cada um deles: levantamento terra, linha barbell, Bolero haltere, puxada pela frente, onda do bicep dumbbell, onda reversa.
Tome dois dias de folga para permitir que seus músculos reconstruir, em seguida, começar de novo com a etapa 1.
Referências
- Crédito da foto Cameron Spencer / Digital Vision / Getty Images
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