Como construir o músculo para luta livre

competições e prática de luta livre são um fardo para seus músculos e resistência é uma necessidade absoluta. Você vai competir em vários jogos durante o curso de um único torneio e os músculos devem ser capazes de ciclismo através de warm-ups, a concorrência e cool-baixos, pelo menos, quatro vezes em um dia. O treinamento de resistência inclui a execução a um ritmo moderadamente rápido por três a seis milhas de cada vez. Incluir colinas e escadas em seus treinos de corrida para construir a força e resistência simultaneamente. Combine seus exercícios de resistência com as práticas de luta diariamente para resultados máximos.

Incorporar treinamento de resistência em sua prática de luta livre e manhã de corrida treinos. Jogue uma bola de medicina com uma parceria fazer rotações de ombro com uma banda de resistência e executar haltere estática elevadores, como linhas e prensas de ombro, para construir uma base de massa muscular para proteger seus ombros e joelhos contra lesões. Usar um arnês de resistência enquanto você sombra lutar também. Pratique suas quedas e foge com o arnês para construir músculos e energia explosiva. Melhorar sua resistência e força muscular, fazendo pullups e flexões em uma base diária.

exercícios explosivos são a chave para a construção das fibras musculares de contração rápida que criam rapidez. Fazer caixa de pliometria saltos, dobras do joelho e sequências de salto, como parte de sua prática wrestling. Plyometrics construir a força necessária para fazer rápidas de remoção e evacuação movimentos. Também se concentrar em elevadores de estilo olímpico na sala de musculação. O limpo, o arremesso eo fragmento de conversa são excelentes exercícios de levantamento de lutadores. Os elevadores Olímpicos de simular os movimentos necessários para levantar um adversário fora do tapete. Estes elevadores construir a força para terminar seus movimentos sob a resistência do adversário.

O método mais eficaz de construção muscular para uma luta livre é o ato de wrestling. Manter uma postura para toda a sua prática e fazer treinos técnicos repetitivos para construir os músculos específicos necessários para cada movimento. Encontre um parceiro perto de seu tamanho e fazer um movimento tantas vezes quanto possível em 30 segundos, antes de parceiros de comutação. Isto não só constrói o músculo, mas também desenvolve calos através do contato e endurece os músculos para contato futuro.