Se seu objetivo o treinamento do peso é construir massa muscular ou perder peso e tonificar seu corpo, sua dieta desempenha um grande fator no seu sucesso. Você precisa de nutrientes diferentes, dependendo do seu objetivo. Se você quiser aumentar acima de ganhar massa muscular, você precisa comer uma dieta rica em proteína-se que você está tentando emagrecer, você precisa de menos calorias e menos proteína.
Coisas que você precisa
- um bom multi-vitamínico
- uma fonte de água
- uma fonte de alimento
- uma "Eu posso e eu vou" atitude
Massa ganhar músculo
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Coma fontes de açúcar natural. Isto dá-lhe as calorias que você precisa. Frutos e sumos são boas fontes, bem como cereais integrais. Os hidratos de carbono são bons porque eles converter-se ao açúcar em sua corrente sanguínea e dar-lhe a energia que você precisa para passar a sua formação.
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Tomar café da manhã. Isto torna-se o seu metabolismo em movimento e dá-lhe a nutrição e energia que você precisa para começar o dia. Quanto mais músculos você ganha, mais calorias seu corpo burns-, naturalmente, você precisa comer para manter sua energia.
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Comer peixe e carne de porco magra. Ambas as carnes são pobres em gordura e rica em proteínas, o que você precisa para ganhar massa muscular.
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Coma não mais do que 4 onças de carne vermelha cada semana. A carne vermelha é uma boa fonte de proteína, mas é rico em gordura e não é bom para o seu coração.
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Comer nozes para um lanche em vez de frutas. Comer açúcares, que são ricos em calorias, com moderação.
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O café da manhã para obter o seu metabolismo se movendo na parte da manhã. Substituir torrada e outros hidratos de carbono com os ovos, que têm menos açúcar e mais proteína.
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Adicionar um lado de legumes frescos para as suas refeições. Vegetais e espargos são baixos em calorias e preenchê-lo quando você está com fome.
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Coma proteínas só magras. Peixe e carne de frango branco são boas opções para almoço e jantar entradas.
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Beber água durante todo o dia. Beber água enquanto você trabalha fora e, depois, hidrata o corpo e reduz qualquer peso excesso de água.
Slimming para baixo
Referências
- Crédito da foto Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
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