Como colocar em peso em 10 dias

Comer grandes refeições três vezes por dia, bem como dois lanches, e não pular nenhuma das refeições. Definir um alarme para disparar a cada três horas para lembrá-lo de que é hora de comer.

Consumir mais calorias do que queima através de exercícios e atividades durante todo o dia. A contagem de calorias da maioria dos alimentos está disponível na embalagem. Tente manter um registro das calorias que você consome a cada dia.

Realizar treinamento de resistência com pesos livres ou máquinas para ganhar massa muscular. Músculo pesa mais que gordura, por isso ganhar massa muscular aumenta o peso global, bem como ajudando a moldar o seu corpo.

Consumir suplementos de ganho de peso em conjunto com um programa de treinamento de alta intensidade. Procure orientação profissional de um médico licenciado antes de iniciar um regime de suplemento para evitar complicações.

Beber shakes de proteína. Misturar as soluções de hidratos de carbono em pó 2-a-1 com a proteína e adicionar em um litro de água. Shakes adicionar calorias extras e fornecer energia e nutrição enquanto trabalham fora. Beber um shake antes e após o treino pode adicionar uma libra por semana para seu quadro.

Comer a abundância de amidos e alimentos com alto índice glicêmico. Estes alimentos produzem o hormônio insulina que ajuda a armazenar gordura corporal. Incorporar alimentos como batatas, pão e massas em pelo menos uma refeição por dia.