Em 1972, o Dr. Robert Atkins Coleman revelou um plano nutricional que chamou de "Atkins Diet," que enfatiza a redução do consumo de hidratos de carbono e aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas. O conceito por trás da dieta é que os corpos vão recorrer à queima de células de gordura em vez de carboidratos, uma fonte de energia principal. É possível gravar 15 libras de gordura em apenas duas semanas de acordo com o site oficial da dieta.
Coisas que você precisa
- Uma variedade de alimentos ricos em proteínas
- Bloco de notas e escrita utensílio
Cortar o consumo de carboidratos a 20 gramas durante a fase de indução de duas semanas. Verifique os rótulos nutricionais para ver quantos gramas de hidratos de carbono seu alimento contém.
Comer três refeições por dia e beber oito copos de água. As opções de alimentos são flexíveis, enquanto você manter o consumo de hidratos de carbono a um mínimo. Manter afastado de frutas, pães e vegetais ricos em amido.
Get exercício moderado na maioria dos dias da semana durante pelo menos 20 minutos. Isso inclui caminhar, correr, dançar e outras formas de exercício aeróbico.
Após a fase inicial de duas semanas, aumentar o seu consumo de hidratos de carbono por 10 gramas por semana, enquanto você continuar a perder peso.
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