Perder 10 libras em 60 dias é um nível saudável de perda de peso. A maioria dos médicos e nutricionistas recomendam a perder cerca de 1 ou 2 libras por semana para criar, hábitos saudáveis sustentáveis que irão transitar, a longo prazo, e perder 10 libras em 60 dias é certo neste intervalo, em pouco mais de uma libra por semana. Enquanto os conceitos gerais de perda de peso a este ritmo é simplesmente comer menos e se exercitar mais para criar um déficit calórico, existem certos passos, mais específicas que você pode tomar para aumentar a probabilidade de seu sucesso.
Comer de três a quatro porções de legumes por dia. Estes contêm nutrientes importantes e carboidratos complexos que seu corpo pode utilizar eficientemente como combustível sem armazenar tanto quanto a gordura.
Comer pão integral, arroz e massas em vez de variedades brancas. Estes são também fontes de hidratos de carbono complexos, e não são metabolizados como gordura tão rapidamente como os hidratos de carbono simples. Apontar para cerca de seis porções por dia.
Comer carne magra com cada refeição, ou substituir a sua carne com outras fontes de proteína, como feijão e lentilhas. A carne tende a ser muito altamente calóricos, com algumas exceções, como peito de frango sem pele e carne com a gordura cortado fora.
trem intervalo numa base regular (a cada dois dias ou mais). Esta é uma de curto prazo, exercícios de alta intensidade de cerca de 20 minutos, correndo em uma esteira ou fora, por exemplo. Você também pode treinar intervalo em bicicletas ou equipamentos elíptica. Para fazer os 20 minutos vale a pena, você deve trabalhar tão duro como você pode, por cerca de 30 segundos e, em seguida, diminuir o ritmo por um minuto ou dois, em seguida, repita. Quanto mais você está apto, menor seus intervalos lentos devem ser, até que, eventualmente, são trabalhar durante 30 segundos e descansando por 30 segundos.
Fale com um treinador pessoal sobre um programa de treinamento de força. Estes são os programas de levantamento de peso que usam multi-exercícios conjuntos, que construir muscular e acelerar o seu metabolismo para que você queima calorias mais eficientemente e armazenar menos como gordura.
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