Como contar calorias e carboidratos

Uma caloria é essencialmente a quantidade de energia que você está recebendo a partir de seu alimento. Os hidratos de carbono são uma das três formas de energia a sua comida pode ser composta de, juntamente com gorduras e proteínas. Os hidratos de carbono têm 4 calorias por grama. necessidades calóricas são baseadas em sexo, idade e nível de atividade.

As fêmeas adultas idades de 19 a 30 necessidade entre 1.800 e 2.400 calorias por dia, com idades entre 31 a 50 necessidade de 1.800 a 2.200 calorias por dia e idades 51 e mais precisa de 1.600 a 2.200 calorias por dia. Machos adultos idades 19 a 30 necessidade entre 2.400 e 3.000 calorias por dia, com idades entre 31 a 50 necessidade de 2.200 a 3.000 calorias por dia e faixa etária de 51 e mais precisa de 2.000 a 2.800 calorias por dia.

Todos os adultos saudáveis, independentemente do sexo ou idade, precisam de 45 a 65 por cento de sua ingestão de calorias para vir de carboidratos.

O primeiro e mais fácil maneira de contar calorias e carboidratos é ler a Informação Nutricional em seu alimento para servir tamanho, calorias totais e total gramas de carboidratos.

Outra maneira de contar o teor de calorias e carboidratos da sua comida é olhar para cima o item alimentos no Departamento EUA do National Nutrient banco de dados de Agricultura, que terá o conteúdo de calorias e carboidratos da maioria dos alimentos.
O banco de dados tem uma gama de servir tamanhos para cada alimento que poderiam ser listados com base na quantidade, peso, comprimento e diâmetro.

Para garantir a precisão, você pode comprar uma escala de alimentos ou aprender o que serve tamanhos comuns de alimentos que você normalmente comer. Por exemplo, um talão de cheques é sobre o tamanho de 3 onças de peixe, e uma bola de tênis é sobre o tamanho de uma maçã média ou laranja.