Como perder peso rapidamente antes da gravidez

instruções

1. Consulte o seu médico para um check-up completo. Diga ao seu médico que você está tentando perder peso e também que pretende engravidar. O seu médico irá aconselhá-lo sobre quanto tempo você deve esperar depois de perder peso antes de tentar engravidar.

2. Não perder mais de 2 libras por semana. Se você médico aconselha você a perder peso mais devagar, respeitar as suas recomendações. Qualquer perda de peso além de 2 libras por semana representa alguma perda de massa muscular, que irá torná-lo mais difícil de perder peso do bebê após a gravidez.

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   Comer uma dieta altamente nutritiva que inclui a proteína adequada para a construção e manutenção da massa muscular, e abundância de carboidratos para a energia. O USDA recomenda 46 gramas de proteína para as mulheres idade 19 a 70, mas você pode precisar de um pouco mais, se você é muito ativo. Geralmente 10 a 35 por cento de suas calorias diárias devem vir de proteínas, com 20 por cento sendo uma boa estimativa para a mulher ativa média. Você precisa de cerca de 5 porções diárias de hidratos de carbono, que ascenderá a cerca de 50 por cento de suas calorias diárias. O saldo de suas calorias deve vir de frutas e legumes - pelo menos 5 porções por dia. Eliminar os alimentos de sua dieta que contêm açúcar e gordura calorias vazias. Além disso, muito rica em proteínas ou dietas de baixo carboidrato pode forçar seus sistemas metabólicos, e deve ser evitado antes da gravidez.

4. Tomar um multivitamínico diário recomendado pelo seu médico. Muitos OB / ginecologistas irá recomendar-lhe começar a tomar uma vitamina pré-natal, mesmo antes de tentar engravidar. Desta forma, você pode ter certeza que seu corpo tem todos os nutrientes necessários para a formação da placenta e sistemas do corpo fundamentais do seu bebê.

5. Exercício diário. Pelo menos 20 minutos de exercício cardiovascular extenuante, pelo menos 4 dias por semana, é necessário para manter a adequação. Para perda de peso, 45 minutos, 6 dias por semana é recomendado. O exercício cardiovascular é a atividade mais imediatamente eficiente de queima de calorias. aulas de caminhada, corrida, natação, ciclismo, dança e aeróbica são todos bons exercícios aeróbicos. esportes de equipe e circuito com pesos também pode fornecer benefícios aeróbicos, enquanto você está se movendo de forma contínua. Descansando periodicamente e permitindo que o seu ritmo cardíaco para retardar irá reduzir significativamente os benefícios aeróbicos e de queima de calorias de seu treino.

6. Incorporar o treinamento de força em sua rotina de exercícios. Construindo sua massa muscular vai aumentar o seu consumo total de calorias, mesmo quando você estiver em repouso. Além disso, o aumento da massa muscular irá ajudá-lo a perder o seu peso gravidez mais rapidamente, bem como a adição de firmeza e definição de sua forma.