Como tomar verdadeira massa

True-Mass é um de alto teor calórico, rica em proteínas suplemento de ganho muscular. Uma porção, que é de três colheres arredondadas, contém 700 calorias, 90 gramas de carboidratos, 50 gramas de proteína, 17 gramas de gordura, 4 gramas de gordura saturada e 130 miligramas de colesterol. Uma porção também contém 6 gramas de fibra e atende 50 por cento do valor diário de cálcio, 40 por cento do valor diário de fósforo e 10 por cento do valor diário de magnésio.

Os fabricantes de True-Mass recomendo que você tomar o suplemento uma vez por dia - ou mais frequentemente, se necessário - após o treino, como um lanche ou antes de dormir. As instruções dizem para misturar o pó com 16 ml de água, mas você pode adicionar mais ou menos dependendo da sua consistência preferida. Você também pode misturar o pó de alto teor calórico com leite para uma bebida milk-shake-like, diz BSN. Usando leite desnatado em vez de água acrescenta um extra de 90 calorias e 8 gramas de proteína por xícara de leite.

Se você é um nadador com o objetivo de adicionar muscular para a energia ou um fisiculturista trabalhando para adicionar volume, a síntese de proteínas é maior imediatamente após o treino, de acordo com a extensão de Universidade do Estado do Colorado. Para ajudar a promover o crescimento muscular, consumir uma carb e proteína lanche dentro de 30 minutos após o treino. Alguns atletas têm dificuldade em consumir alimentos sólidos depois de um treino pesado e pode encontrar um suplemento, como True-Mass uma boa escolha.

True-Mass e outros produtos para ganho de peso semelhantes reivindicam conter a fórmula certa de proteínas, carboidratos e outros nutrientes para ajudá-lo a ganhar massa muscular. No entanto, embora estes tipos de produtos pode ser útil para aqueles que precisam de calorias adicionais para satisfazer as suas necessidades músculo de ganho, há muito pouca evidência para apoiar estas alegações, de acordo com Susan Kleiner e Maggie Greenwood Johnson, autores de "Alimentação de energia." Os autores sugerem que possa ter um melhor controle e benefícios melhorados se você começar a carboidratos necessário, proteína e gordura dos alimentos real ao invés de suplementos. Além disso, se True-Mass faz com que você consumir mais calorias do que você precisa, essas calorias extras são armazenadas como gordura.