Vários tipos de movimentos são utilizados na etapa de aeróbica. A maioria cai sob baixo, médio ou alto impacto. Aprender todos os três é vital para um treino aeróbico completo e empurrando o corpo ao extremo. Um dos movimentos básicos de baixo impacto é o toque etapa. Este movimento é crucial para o fresco para baixo e aquecer segmentos da rotina de aeróbica passo.
Conteúdo
instruções
Passo aeróbica é tudo sobre o movimento, eo toque passo é um dos movimentos mais básicos. Ficar diretamente atrás do passo e vire para a esquerda. Isso deve deixar o corpo correndo em paralelo com a etapa.
Stand sobre a extremidade esquerda (lateral) do passo. Levante o pé esquerdo no degrau, plantando-o firmemente no degrau. Traga o direito do chão e tocar os dedos dos pés no degrau. Passo ao largo da etapa com ambos os pés e repita.
Abaixe a perna esquerda primeiro e depois a perna direita. Passo firmemente no chão. Repetir o passo 2 ao trazer o pé direito para trás no passo, seguido por o pé esquerdo.
Mudar de lado no degrau. Stand sobre a extremidade direita (lateral) do passo. Levante o pé esquerdo no degrau, plantando-o firmemente no degrau. Traga o direito do chão. Toque os dedos dos pés no degrau. Passo ao largo da etapa com ambos os pés e repita.
Repita ambos os lados do toque passo a fazer 8 repetições. Use o toque etapa como um warm-up ou esfriar o movimento. Não é de alto impacto e não deve aumentar o ritmo cardíaco. O toque passo é meio ao movimento de baixa atividade.
dicas & avisos
- Com qualquer passo, parar o movimento se houver qualquer dor ou desconforto anormal.
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
