O agachamento aeróbica passo, um exercício moderadamente difícil de executar, incorpora os benefícios da resistência cardiovascular e recrutamento muscular composto. A adição do agachamento aeróbica passo para sua rotina de exercícios também irá aumentar a amplitude de movimento e flexibilidade, o que lhe permitirá executar seqüências aeróbicas mais complicadas. Manter um ritmo cardíaco elevado para queimar calorias. Quanto mais rápido você realizar este exercício, o melhor.
Coisas que você precisa
- plataforma de aeróbica
instruções
- 1
Aprender a técnica correta de agachamento antes de tentar incorporar o agachamento aeróbica etapa em sua rotina de exercícios. Pratique em frente a um espelho ou videotape-se como você executar o movimento. Corrigir eventuais falhas na sua técnica.
- 2
Mantenha as costas ligeiramente arqueado e seu glúteo apertado maximus para a duração do movimento.
- 3
Insira o agachamento aeróbica etapa em sua rotina em uma sequência que permite que ambos os pés para ser firmemente plantados no chão.
- 4
Coloque os pés na largura dos ombros. Abaixe o corpo e voltar a extensão completa três vezes. Manter um ligeiro salto no ponto mais baixo do movimento e evitar qualquer atraso no movimento.
dicas & avisos
- Sua flexibilidade irá determinar grandemente sua amplitude de movimento quando você executar o agachamento aeróbica, de modo a manter o seu corpo flexível mais baixa.
- Seu deve executar o exercício com a técnica correta em todos os momentos. Praticar o movimento na frente de um espelho com apenas o seu peso corporal até que você aperfeiçoou a técnica.
- puxado músculos e problemas no joelho são frequentemente o resultado de uma tentativa de executar o exercício com a técnica incorreta. Não tente adicionar o agachamento em sua rotina de aeróbica passo até que seu formulário é perfeito.
- Descontinuar o exercício e consulte um médico se você sentir qualquer desconforto nos joelhos ou parte inferior das costas.
As instruções para exercícios weider besta