Como fazer lunges estacionárias

instruções

1. Ficar no chão com os pés juntos. Passo o pé direito para fora na frente de sua esquerda. Coloque seu apartamento pé direito no chão e manter o seu dedo do pé esquerdo no chão atrás de você.

2. Mantenha seus ombros puxados para trás, o queixo para cima e os quadris puxados. Lentamente, dobre o joelho direito e abaixe o corpo para baixo em direção ao chão. Mantenha o joelho direito em linha com o tornozelo direito. Não deixe que o seu movimento do joelho além da linha do seu pé. Sua perna direita deve criar um ângulo de 90 graus.

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   Manter a sua forma como você se move para baixo, e em seguida, passar direto de volta até em pé. Mantenha o seu dedo do pé esquerdo no chão durante todo o movimento. Mover diretamente para baixo e depois para cima como se fosse um boneco com uma corda presa no topo de sua cabeça. Não balance para a frente ou para trás durante o exercício.

4. Coloque as mãos sobre os quadris ou para baixo em seus lados. Você também pode segurar pesos de mão para adicionar mais dificuldade para o exercício.

5. Repita o exercício tantas vezes quanto você em uma perna, ou para a direita alternativo e à esquerda. Para alternar, começar com o pé direito na frente e estocada. Devolva o seu pé direito para o centro, estocada com a perna esquerda e repita.

6. Adicione impacto colocando o pé da frente em uma superfície elevada, como um banco de aeróbica. A maior elevação torna o exercício mais desafiador, e terá um impacto maior sobre os seus grupos musculares alvo.