A fratura de estresse é muito pequena lasca ou trinca em um osso, geralmente causadas por movimentos repetitivos ou estresse repetido sobre o osso. A fratura de estresse é comum em atletas e mais frequentemente ocorrem nos metatarsos (ossos do pé) ea tíbia (osso da perna). Enquanto uma fratura por estresse geralmente leva de seis a oito semanas para cicatrizar, ele não tem que mantê-lo afastado. Com os devidos cuidados e atenção, você ainda pode exercitar com uma fratura por estresse.
Conteúdo
instruções
- 1
Consulte o seu médico e descobrir o que o exercício é aceitável para você, dado o tipo e gravidade da sua lesão. Provavelmente, o seu médico irá recomendar não-peso rolamento exercícios, enquanto a sua cura fratura por estresse.
- 2
Ir nadar. A natação é um exercício de não-incidência, o que mantém os ossos de tomar as batidas se estivessem em terra, que é geralmente o que provoca uma fratura por estresse. Além disso, nadando em uma excelente cardiovascular e all-over treino de corpo. Tente voltas usando o curso do estilo livre, piscina de correr com um cinto ponderada. remar com a ajuda de um macarrão água ou uma aula de aeróbica de água em vez do seu treino regular. Se o seu ginásio ou comunidade não tem uma piscina, verifique com parques de sua cidade e departamento de recreação para descobrir o que piscinas são acessíveis ao público.
- 3
Hop em uma bicicleta. Como natação, uma bicicleta estacionária fornece um ótimo treino sem impacto, perfeito para aqueles com pé ou lesão na perna, como uma fratura por estresse. Tente usar configurações diferentes, como colinas ou intervalos para variar o treino e imitar seu sobre a rotina chão. Use uma bicicleta com cintas do pé para minimizar o impacto sobre seus pés e pernas, especialmente quando você tem a fratura por estresse.
- 4
Experimente o aparelho elíptico. Como natação e bicicleta ergométrica, elíptico é não-impacto e fornece um ótimo treino cardiovascular. Novamente, use colinas, intervalos e as configurações aleatórias para variar seus treinos e aumentar a resistência para um treino mais extenuante.
- 5
Bata no tapete. Pilates, que foi projetado para ajudar os soldados a recuperar de lesões da Primeira Guerra Mundial, é por design de um treino não-incidência. Experimente uma aula de esteira em seu ginásio, estúdio ou centro comunitário local e obter um treino de corpo inteiro, sem os pés todos os tocando o chão - perfeito para aqueles recuperando de uma fratura por estresse. Pilates também é ótimo para desenvolver a força do núcleo e flexibilidade.
dicas & avisos
- Evite colocar qualquer pressão ou peso na sua perna ou pé lesionado.
- Descontinuar o exercício se você se sentir desconfortável ou sentir qualquer dor.
