Como se inclinar para fora do músculo volumoso nas pernas

Se você tem sido o treinamento de força ou powerlifting provavelmente você vai ter desenvolvido os músculos da perna volumosos de fazer agachamentos pesados e deadlifts. Se o esporte ou evento que estava treinando para já terminou, ou você simplesmente não quer pernas volumosas mais, você pode fazer algumas mudanças para slim-los para baixo, sem o músculo transformar em gordura. Estas mudanças vão desde reduzir o consumo calórico, mudando os tipos de alimento que você come e mudar os tipos de exercício que você faz.

Aumentar a quantidade de peso que você levanta e diminuir o número de repetições. Se você levantar grandes quantidades de pesos, realizando 1 a 3 repetições, seus músculos se tornará mais densa e magra, sem se tornar tão grande.
Diminuir a quantidade de peso que você levanta e aumentar o número de repetições. Desconcertante, este é o oposto do passo acima, de modo que você pode fazer um, o outro ou ambos. Se você levantar um peso baixo por 15 a 20 repetições do exercício irá tornar-se menos de um exercício de levantamento de peso e mais de um exercício cardiovascular, que vai ter o seu coração bombear e queimar calorias sem forçar os músculos individuais tanto.
Evitar elevação na gama de 8 a 12 repetições. Este é o intervalo que estimula o crescimento muscular, sem força ou desenvolvimento cardiovascular, e é geralmente usado por fisiculturistas para aumentar seu tamanho muscular.
Correr, nadar ou linha para treinar o seu sistema cardiovascular. Faça isso por cerca de 30 minutos após cada levantamento de peso session- ele vai queimar gordura e músculo, dando-lhe um olhar mais magro.
Reduzir a ingestão de calorias para que seu corpo não tem tanto combustível para dar seus músculos. Aumente a sua ingestão de vegetais e diminuir a ingestão de carboidratos granulada de alimentos, tais como pão, arroz e massas.

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