A natação é muitas vezes considerado o treino mais completo disponível, uma vez que não só é um exercício de cardio, mas os tons e fortalece os músculos também. Ao adicionar vários exercícios diferentes em sua rotina de água, você pode trabalhar em tonificar a bunda também.
Coisas que você precisa
- cinto de flutuação
- kickboard
Tonificar sua extremidade com o curso de peito
Aqueça-se nadando várias voltas na piscina usando seu curso favorito.
Flutuar na piscina, virada para baixo para começar a nadar no peito.
Mantenha as pernas bem juntos e dobrar e trazê-los contra o seu peito. Faça o mesmo com os seus braços, segurando suas mãos plana contra o outro.
Chutar as pernas para o lado e para além, então trazê-los de volta juntos. Imediatamente após um chute forte, endireitar o corpo completamente, com as pernas juntas e os pés apontados. Os braços devem ser estendidos, com as mãos ainda unidas.
Deslizar para um segundo sobre a força do chute, em seguida, trazer as mãos para além de um círculo para voltar juntos no peito. Utilize este movimento para puxar sua cabeça para cima e tomar um fôlego.
Repita os passos para realizar o curso para mais voltas. Natação do peito pode ser um curso relaxante, mas, a fim de trabalhar os músculos do bumbum, os pontapés precisa ser forte e rápido.
Tonificar sua extremidade por Treading Water
Encontrar um segmento da parte mais funda da piscina que está livre de outros nadadores. Se o conceito de água pisando o deixa nervoso, usar um cinto de flutuação, lembrando que você não vai conseguir a mesma resistência como você faria sem um.
Entrar na água e começar por aprender a mover suas mãos. Copa suas mãos, com a palma para baixo, sob a água. Mova os braços para trás e para a frente em um horizontal, figura oito movimento.
Mover as pernas, juntamente com seus braços por "pedalada" -los como se você estivesse andando de bicicleta. Você também pode tentar uma mais difícil "batedeira de ovos" movimento que envolve a abrir as pernas afastadas, em seguida, chutar as pernas juntas e para dentro em um padrão circular, em seguida, para fora novamente em outro movimento circular.
Sustentar este movimento até que as pernas começam a cansar. Use variações do pontapé todo pisando na água para fortalecer e tonificar as pernas e bumbum, mas lembre-se de manter as mãos se movendo na mesma traços horizontais por toda parte.
dicas & avisos
- Para a variação em sua rotina, ou simplesmente para se concentrar em tonificar o bumbum e as pernas, usar um kickboard com uma borboleta ou peito pontapé para executar algumas de suas voltas.
- A natação é perfeito para aqueles com problemas no joelho ou tornozelo, pois é uma forma de baixo impacto do exercício.
- Encontrar descrições e vídeos de outros cursos de natação no site da Swim City (ver Recursos abaixo).
- Não tente estes exercícios se você é um nadador inexperiente. Há muitos outros exercícios que você pode usar para tonificar seu bumbum sem nunca entrar na água.
Como saber quais os músculos que você usa quando você nadar