Sua saúde e bem-estar são prioridades durante a gravidez. O exercício é um componente importante de manter a sua saúde durante a gravidez, mas não deve ser utilizado como uma ferramenta para fazer alterações significativas. Em outras palavras, seus exercícios de ginástica se concentrar em melhorar o seu humor, aumentando a sua energia, reduzindo qualquer desconforto e manter o seu tecido muscular, em vez de se concentrar na perda de peso, construção muscular e exercício por horas a fio.
Exercícios cardiovasculares
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Aeróbico, também conhecido como cardiovascular, exercícios usam movimentos contínuos de seus grandes grupos musculares para aumentar suas freqüências cardíaca e respiratória. Exercícios aeróbicos, como caminhada em esteira, bicicleta estacionária, pedalar elíptica, natação, hidroginástica e impacto a baixa aulas de aeróbica são todos seguros e eficazes durante a gravidez. Plano seus treinos, mantendo em mente o seu nível de condicionamento físico antes que estava grávida. Se você correu regularmente, o seu médico pode dizer que é aceitável para você correr durante a gravidez. Se você não fosse um exercitador regular, caminhar primeiro para determinar como seu corpo responde. Destinam-se a exercer aerobicamente durante 15 a 30 minutos, três vezes por semana. Exercício em um nível de intensidade em que você pode manter uma conversa.
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exercícios de treinamento de força são usados para manter o seu tecido muscular durante a gravidez. A quantidade de peso que você levanta deve permitir que você completar um a dois conjuntos de 10 a 15 repetições. No final de 15 repetições seus músculos se sentir cansado, mas não enfraquecida ao ponto de exaustão. Como você levantar, expire quando você mover o peso contra a gravidade, ou para cima, e inalar como você diminuir o peso. Evite ficar em pé no lugar por muito tempo - março ou mudar seus pés lado a lado como você realizar exercícios com halteres, como rosca bíceps e tríceps extensões. Isso mantém o sangue circulando e reduz as chances de você desmaiar. Realizar o seu treinamento de resistência exerce um ou dois dias por semana com pelo menos um dia de descanso entre os treinos. Destinam-se a exercer cada grupo muscular, incluindo o peito, costas, braços, ombros e pernas.
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Exercícios de alongamento pode ajudar a aliviar uma volta apertada, pernas doloridas e panturrilhas doloridas. Na conclusão de seus exercícios, gastar um total de cinco a 10 minutos de alongamento seus músculos por 15 a 30 segundos cada. Por exemplo, apertar as mãos atrás das costas para esticar seu peito, ou dobrar o joelho e segure o tornozelo perto do seu bum para esticar sua coxa. Ou, assistir a uma aula de ioga para relaxamento e flexibilidade benefícios, mas informar o professor que está grávida para que ela possa oferecer modificações quando necessário.
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Exercício durante a gravidez deve ser agradável, por isso, se você sentir qualquer desconforto, sangramento, tontura ou náusea, parar seus exercícios. Evite de alto impacto ou atividades perigosas, como pular ou atividades que correm o risco de queda, como ciclismo de estrada, esqui ou andar de skate. Além disso, após o primeiro trimestre, não exercer deitado em sua volta. Isto inclui sentar-ups, e certas poses de ioga. A posição supina tem o potencial de diminuir o fluxo de sangue para o seu bebé. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, mas especialmente se você tem pressão arterial elevada, um colo incompetente, sangramento ou uma gravidez múltipla. E certifique-se de manter-se hidratado com água.
Treinamento da resistência
Flexibilidade
Considerações Especiais
Referências
- Crédito da foto Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Como reduzir o tamanho da cintura, sem perda de peso