dores nas canelas são uma condição dolorosa da perna causada por excesso de uso durante o exercício. Correndo distâncias maiores do que o habitual ou em superfícies duras são duas causas comuns. A dor pode ocorrer directamente sobre o osso da canela (tíbia) ou nos músculos do lado interior e lado exterior da tíbia. O tempo de recuperação para dores nas canelas geralmente leva de duas a quatro semanas. Se a canela tem uma fratura por estresse, a recuperação pode durar seis semanas. Os seguintes passos devem ser seguidos para curar dores nas canelas.
Coisas que você precisa
- Pacote de gelo
- bandagem de compressão
- Toalha
- Over-the-counter analgésico
- almofada de calor
instruções
Descansar a lesão. Se a dor é grave, chame um médico ou fisioterapeuta. Use uma bandagem de compressão e elevar a perna ferida. Gelo, a canela durante 20 a 30 minutos, a cada três a quatro horas. Repita o procedimento para dois a três dias, conforme necessário. Tomar um medicamento anti-inflamatório não esteróide tal como a aspirina, ibuprofeno (Motrin ou Advil) ou naproxeno sódico (Alleve).
Aumentar a flexibilidade. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a curar dores nas canelas e reduzir o risco de lesões futuro. Os métodos incluem a amplitude de movimento e exercícios de alongamento e massagem profunda. Nesta fase, aplicar calor para ajudar a curar suas dores nas canelas.
Exercício. Tente exercícios de baixo impacto, como ciclismo e natação para reconstruir a força em sua perna. Use equipamento de proteção quando necessário. Isso pode incluir a gravação da canela ou uma luva shin. Também não se esqueça de usar calçado desportivo adequado, com bom apoio do arco. Vá devagar para evitar uma nova lesão. Sua canela pode sentir-se melhor, mas ainda precisa de tempo para cicatrizar.
Voltar à atividade. Uma vez que suas dores nas canelas são curados, você está pronto para retornar às suas atividades anteriores. Comece devagar e construir a sua força. Acalme-se durante o primeiro mês, quando o risco de re-lesão é na sua maior.
dicas & avisos
- Um fisioterapeuta vai ajudar a acelerar o tempo de recuperação. Verifique a sua apólice de seguro para ver se você está coberto por esses serviços e que você precisa fazer para obter uma referência.
- Consulte o seu médico se a dor severa persistir.
- Siga as instruções ao usar over-the-counter analgésicos.
- Tenha cuidado para não re-ferir-se durante a fase de recuperação.
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