O exercício é um componente essencial para qualquer plano de perda de peso. Além de uma dieta saudável, exercício permitirá que você queimar mais calorias, resultando em perda de peso. Ela também ajuda a tonificar os músculos, fazendo você parecer mais magro e em forma. O aparelho elíptico é uma excelente ferramenta de perda de peso, pois oferece um treino cardiovascular eficiente. Um aparelho elíptico também possui diversas configurações, permitindo-lhe maximizar e variar sua rotina.
Coisas que você precisa
- Roupa de malhar
- sapatos de ginástica
- elíptico
- Monitor de frequência cardíaca
instruções
Exercer sobre o aparelho elíptico quatro vezes por semana durante pelo menos 30 minutos. Isso permite que o seu ritmo cardíaco para ser elevado por um período de tempo consistente, resultando em calorias queimadas.
Escolha a partir de rotinas de exercícios pré-programados do elíptica treinador. A maioria das máquinas elípticas têm vários programas que variam a inclinação da rampa, bem como a resistência da máquina. Os programas incluem exercícios de resistência, regimes de queima de gordura e rolando simulações do monte.
Incorporar o treinamento do intervalo em seu treino. Se o seu elíptica tem uma rotina pré-programadas para intervalos, selecione este modo. Se não, você pode criar seu próprio intervalo de treino, variando a sua inclinação e resistência durante todo o treino. Comece com uma inclinação de baixa por dois minutos e, em seguida, ligá-lo ao mais alto incline por dois minutos. Variar a sua resistência de um modo semelhante.
Manter a boa forma no aparelho elíptico. Uma máquina elíptica é tipo no corpo porque ele oferece um treino de baixo impacto. Proteja o seu corpo, mantendo os ombros relaxados e os joelhos em linha com seus tornozelos. Evite segurar o excesso de tensão em seu braços, mãos, ombros, pescoço e costas.
Trabalhar o seu núcleo. Mantenha seus músculos abdominais para cima e em, apoiando assim a sua parte inferior das costas com eles. Os músculos do núcleo deve oferecer estabilidade para todo o seu corpo. Como resultado, você vai notar uma meados de secção Taunter ao longo do tempo.
Usar um monitor de frequência cardíaca durante o exercício. Alguns elípticos têm sensores de batimento cardíaco na máquina que você pode agarrar com as mãos. Se o seu não, investir em um monitor de freqüência cardíaca acessível. Ao regular o seu ritmo cardíaco, você será capaz de ver claramente o quão duro você está trabalhando em vários pontos durante todo o treino. Ela ajuda a impedi-lo de faltar e mantém honesto.
Adicionar mais resistência em seu treino. Você não tem que se preocupar com a construção de músculos volumosos sobre o aparelho elíptico. Você estará fazendo muitas rotações por minuto para realmente adicionar em massa para as pernas. A resistência extra vai apenas ajudar a aumentar a sua queima de calorias e tonificar os músculos.
dicas & avisos
- Beba muita água antes, durante e após o treino. Hidratação adequada é essencial.
- Se você consumir mais calorias do que você queima, você não vai perder peso, independentemente do quanto você se exercita. Incorporar um plano de alimentação saudável, com controlo de calorias em sua vida para verter as libras.
- Photo Credit O campeão em um centro de aptidão por Andrey Kiselev de Fotolia.com
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