O Weider 8530, uma casa ginásio projetado para trabalhar todos os principais grupos musculares do corpo, usa placas de peso para a construção muscular e resistência. Três estações de cercar duas pilhas de peso no meio e de trás da máquina e são facilmente ajustado para o peso desejado. A estação de frente contém uma barra de lat, braços borboleta, pressione o braço, levantar a perna e um banco com um encosto. Uma estação de lado fornece uma máquina de agachamento com barras de agachamento acolchoadas para os ombros. A estação em frente é para knee-raise (VKR) exercícios verticais abdominais.
Coisas que você precisa
calçados esportivos
plano de exercícios
Garrafa de agua
Fica de frente para fora, ficar em cima do banco e agarrar a barra de pull-down lat em cada extremidade. Sente-se e trazer bar sob o queixo, cotovelos dobrados. Então estique os braços, formando um V-forma usando uma gama completa de movimento. Repita o procedimento para 8-12 repetições. O manual Weider 8530 recomenda a remoção da barra de pull-down lat após a conclusão do exercício.
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Ainda sentado, agarrar as barras de borboleta de trás com os cotovelos flexionados, braços voltados para fora, antebraços na almofada para prensas. Pressione os cotovelos em conjunto e, em seguida, novamente usando uma gama completa de movimento. Fazer 8-12 repetições.
Em seguida, faça um exercício de braço imprensa. Agarrar as alças com as mãos viradas para baixo. Puxe os braços no corpo e, em seguida, usando uma gama completa de movimento. Fazer 8-12 repetições.
Para perna levanta, coloque os topos de seus pés para trás os pés, joelhos sob as joelheiras e levantar e abaixar as pernas verticalmente. Fazer 8-12 repetições.
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Movendo-se para a estação de agachamento, ajustar as placas de peso para o peso desejado. Dobrar os joelhos, coloque os ombros debaixo das almofadas. Endireitar e dobrar os joelhos em uma posição de cócoras para 8-12 repetições.
A estação final é para aumentos verticais do joelho (VKR), um exercício abdominal. Virado para fora, pegue as alças, cotovelos sobre almofadas de braço e cabeça e pescoço no teclado de cabeça. Traga os joelhos em sua barriga e para fora outra vez, mantendo os joelhos dobrados. Os pés devem permanecer fora do chão até que todas as repetições são concluídas. Faça 20 repetições.
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Faça três séries de cada exercício para um exercício total do corpo. Movendo-se a um ritmo constante através dos conjuntos ajuda a manter uma frequência cardíaca alvo, aumentando a resistência cardiovascular.
dicas & avisos
Ajuste placas de peso para cada exercício, conforme necessário. Além disso, lembre-se que um plano de exercícios ajuda a manter o controle de quantidades de placas de peso e repetições de modo exercícios podem funcionar sem problemas. Manter-se hidratado durante o exercício é fundamental, de modo a manter uma garrafa de água à mão.
A máquina precisa estar em uma superfície plana. Stand sobre placas, quando necessário para evitar a inclinação da máquina. Remover a barra de pull-down lat quando não estiver em uso.
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