Há várias razões que alguém pode querer reduzir o tamanho de seus músculos da coxa. Por exemplo, um construtor de corpo profissional pode querer perder massa em ordem de fazer a transição para competições de fitness - que têm diferentes critérios de forma do corpo. Seja qual for a razão, há maneiras de reduzir com segurança o tamanho de seus músculos da coxa, mas tenha em mente que não é possível reduzir spot. No processo de perda muscular nas coxas, você também pode perder músculo em outras partes do corpo. Além disso, as pernas têm alguns dos maiores músculos do corpo e isso pode levar algum tempo para ver algum progresso - você pode observar retração em outros músculos, como bíceps, antes de notar uma mudança nos músculos da coxa.
Alterar os seus treinos de resistência. Músculos naturalmente encolher, ou atrofia, quando você parar de usá-los. Enquanto você não pode parar de usar suas pernas completamente, você pode parar ou alterar o exercício de resistência específicos de perna.
Se você trabalhar as pernas vários dias por semana, reduzir a frequência para uma ou duas vezes por semana. Use pesos inferiores com repetições mais elevadas, que constrói a resistência sem volume. Como alternativa, você pode parar toda a formação específica de resistência perna e se concentrar apenas na parte superior do corpo condicionado.
Aumentar o seu treino cardiovascular. Tente fazer exercícios não suportar o peso, tais como ciclismo, natação ou o instrutor elíptico. O exercício cardiovascular quebra o tecido muscular, porque o corpo queima açúcar em primeiro lugar, em seguida, quebra a gordura e músculo para a energia. Exercício durante 45 a 60 minutos na maioria dos dias da semana, e substituir pelo menos um dos seus exercícios de resistência específicos de perna com uma sessão de cardio.
Alterar a sua dieta. O músculo é tecido ativo e queima calorias em todos os momentos. Reduzir a sua ingestão calórica diária e seu corpo vai quebrar muscular para compensar. Reduzir em não mais de 500 calorias por dia e seguir uma dieta saudável com frutas frescas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Não vá inferior a 1.200 calorias por dia e comer em intervalos regulares, caso contrário, seu corpo vai entrar em "modo de fome" e segurar a gordura para compensar a perda de calorias.
dicas & avisos
- Tenha em mente que algumas pessoas são geneticamente predispostas a ter músculos mais volumosos. Para essas pessoas, pode ser muito difícil de perder massa muscular.
- Muscle tem efeitos positivos sobre o metabolismo. Perder muito massa muscular e você pode ganhar gordura em resposta a um metabolismo mais lento.
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