O termo refere-se a celulite a aparência da pele covinhas causada por depósitos de gordura na pele. Estes depósitos de gordura encontram logo abaixo da superfície da pele e são frequentemente visíveis através da pele. Celulite mostra geralmente no abdômen, coxas e nádegas áreas. As principais causas da celulite são hormônios, genética e dieta. Você pode eliminar a celulite na coxa, exercendo, e há certos exercícios, em particular, que são extremamente eficazes e ajudarão a reduzir, se não eliminar completamente a aparência da celulite em suas coxas.
lunges
Ficar no lugar com os pés na largura dos ombros e as mãos nos quadris.
Dê um passo à frente com o pé esquerdo, baixando o seu corpo para baixo até que sua coxa esquerda é paralelo ao chão. Seu joelho esquerdo deve ser diretamente overtop de seu pé esquerdo.
Deslocar o peso do seu corpo para as bolas de seus pés e manter esta posição para uma contagem de 5.
Voltar à sua posição inicial e repita com a outra perna. Lunges trabalhar todos os principais músculos das pernas - quadríceps, isquiotibiais e bezerros - e é um dos melhores exercícios para tonificar as pernas e se livrar da celulite.
propinas
Fique de quatro, com os joelhos e as palmas das mãos no chão, na largura dos ombros.
Erga sua perna esquerda lentamente para trás, chutando-o de volta e até a coxa esquerda é paralelo ao chão. Seu pé esquerdo deve ser apontou com os dedos dos pés para cima. Concentre-se em contrair os glúteos durante este movimento para resultados máximos.
Segure esta posição para uma contagem de 5.
Voltar à sua posição inicial e repita em sua perna direita. Propinas focar os músculos glúteos e isquiotibiais nas pernas.
Agachamentos
Stand com os pés ligeiramente maior que a largura dos ombros, dedos apontados ligeiramente para fora.
Mova os braços esticados para fora longe de você, com os dedos apontados.
Tome uma respiração profunda de ar e lentamente agachamento para baixo, baixando seu corpo para baixo até que esteja aproximadamente 10 polegadas do chão.
Segure esta posição para uma contagem de 5.
Voltar à sua posição inicial, mantendo as mãos para fora na frente de você o tempo todo. Se você estiver executando os squats corretamente, você vai começar a sentir uma sensação de queimadura nos músculos das pernas depois de algumas repetições.
bridging Up
Fique na frente de uma cadeira com as costas voltada para a frente da cadeira.
Mova os braços para trás e agarrar os braços da cadeira, um braço de cada lado.
Andar para a frente com as pernas, mantendo seu corpo em linha reta e os quadris para cima e alta durante o movimento.
Segure esta posição para uma contagem de 5.
Voltar à sua posição inicial e repita. Você deve sentir uma ligeira sensação de queimadura nas costas de suas pernas e nádegas.
Contração coxa
Sente-se em uma cadeira.
Aperte os músculos das nádegas. Você deve sentir-se levantar ligeiramente.
Segure esta posição para uma contagem de 5.
Solte os músculos das nádegas e sentar-se plana sobre a cadeira. Este exercício funciona melhor se você manter as costas retas e os músculos abdominais apertado. Você pode realizar este exercício em qualquer lugar ea qualquer momento, mesmo quando você está no trabalho ou tomar um banho. Quanto mais regularmente você praticá-lo, mais forte os músculos tornam-se.
dicas & avisos
- Para aumentar a intensidade de qualquer um desses exercícios, você pode incorporar halteres na rotina. Comece com um peso lb 5-10 e aumentar o peso gradualmente à medida que você se sinta confortável.
- Junto com estes exercícios, você deve comer uma dieta saudável para se livrar da celulite e ficar em forma. frutas e vegetais frescos, grãos inteiros pães e cereais e muita água deve ser a base do seu plano nutricional.
- O mais musculoso e tonificado suas pernas estão, menos celulite vai mostrar completamente. Celulite é uma forma volumosa de gordura e estes exercícios ajudam a queimar gordura e tonificar os músculos na área da coxa.
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