Musculação é um esporte que envolve uma grande quantidade de conhecimento, disciplina e treinamento. Dedicação e atenção aos detalhes são necessários para alcançar o sucesso na musculação. Muitas pessoas se envolver com musculação para os resultados estéticos, mas também beneficiar dos efeitos colaterais de muitos esportes, os de maior saúde, força, resistência e vitalidade.
Pesquisar completamente nutrição. O que você colocar em seu corpo e seus hábitos alimentares estão entre os principais fatores para o sucesso na musculação. Planejar receitas diárias que refletem suas necessidades de musculação.
Participar de um ginásio. Um ginásio, você terá acesso a uma ampla gama de equipamentos necessários para treinar para o fisiculturismo. Ele também irá dar-lhe uma comunidade de pessoas que estão interessadas no levantamento de peso e esculpir o corpo.
Junte-se a um grupo de fisiculturistas, em linha ou em sua comunidade. Isto lhe dará acesso a aconselhamento e uma piscina de conhecimento sobre o esporte. Os grupos podem dar-lhe motivação para manterem ser disciplinado durante todo o processo de musculação.
Traçar o seu progresso. Anotar dados, incluindo quantidade, tipo e frequência (que significa o número de repetições e séries) de peso lifted- peso peso perdido- ganhou, e ganhou músculo (partes do corpo medida com uma fita métrica). Tire fotos de si mesmo antes do levantamento de peso a partir de vários ângulos e continuar a tirar fotos em uma base regular. Isto vai dar-lhe a motivação que você precisa para continuar e deixar você saber se você está conseguindo o sucesso.
Traçar uma programação diária de longo prazo. Anote os detalhes de seus exercícios e seu regime de nutrição, incluindo o que deve fazer em seus treinos, nuances e ocorrências incomuns ou variações da sua norma em treinos individuais, o que você vai comer, e quaisquer suplementos que você está pensando em tomar. Anote o seu humor e motivações, bem. Documentar essas coisas vão mantê-lo focado para a duração da sua rotina de musculação tanto diariamente e em longo prazo.
dicas & avisos
- Fique motivado por ler sobre os sucessos e frustrações de outros fisiculturistas.
- Evite amigos e conhecidos que distraí-lo de seus objetivos.
- Obter um treinador para ajudá-lo com as noções básicas de levantamento de peso se você não está bem versado.
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer regime de treinamento.
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